2. Vitamina B
Cuando hablamos de complejo de vitamina B, estamos hablando de varias formas diferentes de vitamina B, muchas de las cuales son esenciales para una piel sana. El complejo de vitamina B incluirá vitamina B-3, vitamina B-5 y vitamina B-6, ¡solo por nombrar algunas! El complejo de vitamina B es necesario para que la piel pueda regular la renovación celular y la producción de sebo, así como para utilizar de manera eficiente los ácidos grasos esenciales. La vitamina B se puede encontrar en la carne, los huevos, los mariscos, las nueces y las semillas, y puede ser difícil obtenerla de la dieta y, a menudo, necesita ser suplementada.
3. Vitamina C
La vitamina C es esencial para apoyar la producción de colágeno y la curación de heridas en la piel y también es un antioxidante que es responsable de luchar contra el daño de los radicales libres, también conocido como los pequeños desagradables que causan el envejecimiento prematuro (los radicales libres están en todas partes y es imposible escapar, por lo que necesitamos ¡toda la ayuda que podamos conseguir para luchar contra ellos!).
La vitamina C es fácil de obtener solo con una dieta equilibrada y rara vez debería necesitar ser suplementada porque se encuentra en una serie de frutas y verduras frescas, incluidas los frutos rojos, las naranjas, los limones, el brócoli, la coliflor y la calabaza.
4. Ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales, o EFA, son exactamente eso, ¡esenciales para la salud de la piel (y el cerebro)! La piel necesita ácidos grasos esenciales para poder crear una barrera eficaz para evitar diferentes microbios y bacterias y mantener su piel sana, fuerte e hidratada. En el mundo occidental, los ácidos grasos esenciales son el nutriente en el que más comúnmente somos deficientes.
Los ácidos grasos esenciales se pueden encontrar en nueces, palta y pescado azul, aunque necesitaría comer una gran cantidad de cualquiera de estos para recibir la cantidad que necesitamos para tener una salud óptima de la piel.
