Probablemente, el ejercicio de respiración 4-7-8 sea su técnica para dormir más popular, ya que es absolutamente simple, casi no requiere tiempo, no requiere equipo y se puede realizar en cualquier lugar.
El experto en sueño dice:
"Este ejercicio de respiración es un tranquilizante natural para el sistema nervioso. A diferencia de las drogas tranquilizantes, que a menudo son efectivas cuando las toma por primera vez pero luego pierden su poder con el tiempo, este ejercicio es sutil cuando lo prueba por primera vez, pero gana en poder con la repetición y la práctica".
¿Cómo es la técnica 4-7-8 para dormir?
El ejercicio debe realizarse tal como lo ha diseñado Weil:
- Exhala por completo por la boca, haciendo un silbido.
- Cierre la boca e inhale silenciosamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete.
- Exhala completamente por la boca, haciendo un silbido mientras cuentas hasta ocho. Este es un respiro.
- Ahora inhale de nuevo y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Debe hacerlo al menos dos veces al día, no con demasiada frecuencia y no más de cuatro respiraciones a la vez durante el primer mes de práctica.
¿Cómo usar la respiración 4-7-8?
Tome en cuenta lo siguiente, según Weil:
- Esta técnica de respiración, siempre inhala silenciosamente por la nariz y exhala de forma audible por la boca.
- La punta de la lengua permanece en posición todo el tiempo.
- La exhalación tarda el doble que la inhalación.
- El tiempo absoluto que dedique a cada fase no es importante; la proporción 4-7-8 es importante.
- Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio pero mantenga la proporción de 4: 7: 8 para las tres fases.
De acuerdo con el experto en sueño, con la práctica 4-7-8 puede reducir la velocidad y acostumbrarse a inhalar y exhalar cada vez más profundamente.
Posteriormente, si lo desea, puede extenderlo a ocho respiraciones, dice Weil. Y aclara:
Si se siente un poco mareado cuando respira por primera vez de esta manera, no se preocupe; pasará. Si se siente un poco mareado cuando respira por primera vez de esta manera, no se preocupe; pasará.
"Una vez que desarrolles esta técnica practicándola todos los días, será una herramienta muy útil que siempre tendrás contigo. Úselo siempre que suceda algo perturbador, antes de reaccionar. Úselo siempre que tenga conciencia de tensión o estrés interno. Úselo para ayudarlo a conciliar el sueño", indica el experto en sueño.
¿Cuántas horas hay que dormir?
Si bien, la cantidad de horas de sueño suficientes es algo que varía según la persona, según la Organización Mundial de la Salud la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.
