Mantenga los huesos sanos con estos 5 consejos de expertos

¿Cómo cuidar los huesos? Estas 5 cosas le ayudarán a tener huesos más sanos y fuertes todos los días.

14 de junio de 2022 - 12:22

Existen muchas cosas que podemos hacer para mantener los huesos sanos y fuertes. Por ejemplo, comer alimentos ricos en calcio y vitaminas como la vitamina D. Pero, esa no es la única recomendación. He aquí, algunos consejos la salud de los huesos, según expertos del Centro nacional de recursos para la osteoporosis y enfermedades óseas relacionadas, de los Institutos Nacionales de Salud (NIH por sus siglas en inglés):

Siga una dieta bien balanceada y rica en calcio y vitamina D

Se sabe que los alimentos ricos en calcio ayudan a fortalecer los huesos. La vitamina D también está relacionada con la salud ósea, incluso se cree que la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de pérdida ósea.

Las buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos bajos en grasa y alimentos y bebidas con calcio agregado.
Buenas fuentes de vitamina D incluyen yemas de huevo, pescado de mar, hígado y leche con vitamina D agregada. Algunas personas pueden necesitar suplementos nutricionales para obtener suficiente calcio y vitamina D.
Las frutas y verduras también contribuyen con otros nutrientes que son importantes para la salud de los huesos.

Haga mucha actividad física

Hacer ejercicio físico de manera regular no sólo es bueno para el corazón y el cerebro, por ejemplo. También ayuda a fortalecer los huesos.

Los expertos indican que:

Al igual que los músculos, los huesos se ponen más fuertes con el ejercicio. Al igual que los músculos, los huesos se ponen más fuertes con el ejercicio.

Y continúan:

"Los mejores ejercicios para los huesos sanos son los ejercicios de fortalecimiento y en los que sostiene su propio peso, como caminar, subir escaleras, levantar pesas y bailar".

Procure hacer, por lo menos, 30 minutos de ejercicio al día.

Evite fumar

El cigarrillo no sólo es un enemigo de los pulmones, sino también de los huesos.

La mencionada institución indica:

Fumar cigarrillo puede evitar que el cuerpo use el calcio de la dieta. Fumar cigarrillo puede evitar que el cuerpo use el calcio de la dieta.

Además, "las mujeres que fuman llegan a la menopausia más pronto que las que no fuman. Esto puede aumentar el riesgo de osteoporosis".

Evite tomar alcohol en exceso

Las personas que beben mucho tienen más probabilidad de tener osteoporosis, dice la mencionada institución.

Además, tomar alcohol en exceso está relacionado con alta presión arterial, enfermedad cardiaca, accidentes cerebrovasculares, enfermedad del hígado y problemas digestivos. Cáncer de mama, boca, garganta, laringe, esófago, hígado, colon y recto, dicen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Evite las caídas

Esto es importante, sobre todo, si tiene osteoporosis. Los expertos dicen:

Las caídas pueden causar la fractura de un hueso, especialmente si se tiene osteoporosis. Las caídas pueden causar la fractura de un hueso, especialmente si se tiene osteoporosis.

La buena noticia es que, la mayoría de las caídas se pueden prevenir:

Revise su hogar en busca de peligros como alfombras arrugadas o sueltas y mala iluminación
Hágase un examen de la vista
Mejore su equilibrio y fuerza caminando todos los días
Tome clases de Tai Chi, yoga o baile