Los arándanos, las frutillas, las frambuesas y las moras están llenas de antioxidantes. También son una fuente abundante de vitaminas A y C, que pueden ayudar a retrasar la inflamación que puede provocar arrugas y daños en la piel.
Así que los frutos rojos son buenos para su interior y exterior. Los antioxidantes ayudan a limitar el proceso de oxidación celular dañino, preservando así la salud de las células. Los arándanos son ricos en nutrientes, lo que significa que son bajos en calorías y altos en nutrientes.
Nueces y semillas
Los frutos secos , como las nueces, las almendras y los pistachos, así como la linaza, la semilla de chía y las semillas de girasol son esenciales para los mayores de 40 años. Los frutos secos y las semillas contienen grasas omega-3 , así como vitamina E, que desempeña un papel en el mantenimiento de la elasticidad de nuestra piel a medida que envejecemos. Además, la vitamina E es un antioxidante que puede mejorar nuestra inmunidad, ayudándonos a combatir las infecciones".
Consumir nueces a diario podría mejorar la movilidad y la morfología del esperma.
Alimentos clave para los mayores de 40.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde (como el kale y las espinacas) contienen altos niveles de vitaminas, minerales y fibra antienvejecimiento que pueden proteger nuestras células y ADN. Puede disfrutar de verduras de hoja verde crudas en una ensalada o salteadas con ajo y un chorrito de aceite de oliva para obtener su dosis diaria.
Las verduras de hoja verde también son una buena fuente de calcio y vitamina C, que ayudan a mantener los huesos fuertes y reducen el riesgo de osteoporosis a medida que envejecemos.
fAlimentos ricos en calcio
Los niveles de estrógeno de las mujeres comienzan a disminuir a los 40 años, lo que afecta negativamente la absorción de calcio. Para ayudar a mantener los huesos fuertes y reducir el riesgo de osteoporosis, agregue más alimentos ricos en calcio, como yogur, queso, brócoli, verduras de hoja verde, almendras y mariscos a su dieta. El pescado enlatado con espinas, como el salmón, las sardinas y las anchoas, así como los mariscos (piense en almejas, cangrejos y camarones) también contienen calcio.
Alimentos ricos en proteína
n bIncluir proteínas en cada comida y refrigerio es inteligente a cualquier edad, pero especialmente para los mayores de 40 años, ya que comenzamos a perder masa muscular a los 30. Comer proteínas saludables para el corazón durante todo el día, junto con el entrenamiento de fuerza, puede ayudar a preservar la masa muscular.
