- Dolor de espalda, provocado por una vértebra fracturada o aplastada
- Pérdida de estatura con el tiempo
- Una postura encorvada
- Un hueso que se rompe mucho más fácilmente de lo esperado
¿Qué fruta es buena para los huesos?
Se sabe que las naranjas proporcionan gran cantidad de vitamina C y, en menor medida, nutrientes como calcio, potasio y tiamina.
De acuerdo con el sitio especializado Healthline:
La vitamina C mejora la absorción de calcio. La vitamina C mejora la absorción de calcio.
Y continúa:
"Cuando se toman juntos, pueden maximizar la resistencia ósea y desempeñar un papel en la prevención de la osteoporosis".
Mientras, el calcio -que también se obtiene de la naranja- es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano.
El calcio ayuda a formar y mantener dientes y huesos sanos. También puede prevenir la osteoporosis. El calcio ayuda a formar y mantener dientes y huesos sanos. También puede prevenir la osteoporosis.
Pero, ¿Cada cuánto consumir naranja para los huesos?
Esto es lo que recomienda el sitio especializado Cuerpomente: "Toma una o dos naranjas, 5 o 6 días a la semana".
Y agrega:
"Tomar con frecuencia alimentos ricos en vitamina C, como la naranja, favorece la formación de colágeno, necesario para la formación de hueso".
Dato importante: Una naranja de 140 gramos cubre el 92% de tus necesidades diarias de vitamina C, dice Healthline.
Alimento: Beneficios de las naranjas
- Proporciona una cantidad significativa de vitamina C y potasio
- Son una buena fuente de vitaminas B
- Ayuda a mejorar el sistema digestivo
- El ácido cítrico puede reducir el riesgo de cálculos renales
- Ayuda a prevenir la anemia
- Ayuda a aumentar la absorción de hierro
- Reduce el riesgo de infecciones
¿Cuánto calcio hay que tomar al día?
De acuerdo con Clínica Mayo:
Los hombres y mujeres que tienen entre 18 y 50 años necesitan 1000 miligramos de calcio al día. Los hombres y mujeres que tienen entre 18 y 50 años necesitan 1000 miligramos de calcio al día.
Mientras, cuando las mujeres cumplen los 50 años y los hombres, los 70, deben aumentar su cantidad diaria de calcio a 1200 miligramos.
Entonces, ¿De dónde obtener el calcio? Además de tomar jugo de naranja, los especialistas de Clínica Mayo recomiendan comer:
- Productos lácteos bajos en grasa
- Vegetales de hoja verde oscuro
- Salmón enlatado o sardinas con espinas
- Productos de soja, como el tofu
- Cereales fortificados con calcio
