Vale destacar que, esta fruta contiene antioxidantes potentes que ayudan a combatir el cáncer, las enfermedades cardíacas, los problemas circulatorios y el deterioro relacionado con la edad.
Las frambuesas también tienen propiedades antiinflamatorias y es fuente de fibra, vitamina C, vitamina K, vitamina E, manganeso, hierro, potasio y fósforo.
¿Cuáles son las frutas con más magnesio?
Entre las frutas con más contenido de magnesio, My Food Data también incluye las siguientes entre las frutas con mayor cantidad de magnesio:
- Higos secos
- Aguacate (palta)
- Plátanos
- Guayaba
- Kiwi
- Papaya
- Mora
- Melón
- Pomelo
¿Cuánto magnesio necesito?
La cantidad de magnesio que realmente necesita una persona depende de varios factores, como la edad y el sexo. UCLA Health detalla los valores.
"Con un poco de planificación cuidadosa, usted debería poder obtener el magnesio que su cuerpo necesita: 400 a 420 miligramos por día para hombres adultos y 310 a 320 miligramos para mujeres (más si está embarazada o amamantando)", indica.
¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio es un mineral que interviene en muchísimas funciones y es clave para la nutrición de las personas.
El magnesio participa en la síntesis de proteínas, interviene en el funcionamiento de músculos y nervios, ayuda al control de la glucosa o azúcar en sangre y a la regulación de la presión arterial.
El cuerpo también necesita magnesio para la producción de energía, la formación de los huesos y de los dientes, y para mantener constantes los latidos del corazón.
Además, este mineral desempeña un papel en el transporte activo de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares, y brinda soporte a un sistema inmunitario saludable.
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