Entonces, ¿cómo lograr el éxito en esta materia?
“Si el objetivo es mejorar la forma física y la salud a largo plazo, el ejercicio debe ser sostenible. Puede ser factible decidirse a hacer unos minutos extra de ejercicios de fortalecimiento muscular todos los días”, escribió en The Conversation, Ken Nosaka, profesor de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad Edith Cowan, Australia.
La investigación de Nosaka sugirió que incluso una contracción muscular al día, durante cinco días a la semana, puede mejorar la fuerza muscular si se mantiene así durante un mes.
Para demostrarlo, su equipo les pidió a los participantes del estudio que hicieran un ejercicio de flexión de brazos que constaba de 30 contracciones máximas, es decir, contraer el músculo lo más fuerte que pudieran. Esto debían realizarlo cada semana durante cuatro semanas.
- Un grupo hizo seis contracciones al día durante cinco días a la semana.
- Otro grupo realizó 30 repeticiones una vez por semana.
El grupo que las hizo todas de una vez no ganó la fuerza muscular, mientras que el grupo que distribuyó las 30 repeticiones en cinco días aumentó su fuerza muscular en más del 10%, revelaron.
“Para aquellos que comienzan, que pueden encontrar abrumador asumir un gran compromiso de ejercicio, hacer un poco de ejercicio, a menudo, es un buen comienzo. Una vez que su estado físico haya mejorado, puede agregar más”, recomendó Nosaka.
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