Entonces, explica:
Cuanto mayor sea la densidad ósea máxima que adquieras, más tejido óseo tendrás 'de reserva' y menor será la probabilidad de padecer osteoporosis cuando envejezcas. Cuanto mayor sea la densidad ósea máxima que adquieras, más tejido óseo tendrás 'de reserva' y menor será la probabilidad de padecer osteoporosis cuando envejezcas.
¿Qué semillas son buenas para los huesos?
Una de las recomendaciones para fortalecer los huesos y retardar la pérdida ósea es prestarle atención a nuestra dieta, la cual debe incluir alimentos con mucho calcio, y no sólo de la leche.
Y es que, existen otros alimentos, como las semillas de chía que tienen un alto contenido de varios nutrientes que son importantes para la salud de los huesos:
Según el sitio especializado Healthline:
Es posible que el consumo regular de semillas de chía ayude a mantener los huesos fuertes. Es posible que el consumo regular de semillas de chía ayude a mantener los huesos fuertes.
Un estudio publicado en 2018, mostró algunos de los efectos de una dieta con un 10% de semillas de chía versus una dieta isocalórica convencional durante 10 y 13 meses. Las ratas que recibieron semillas de chía diariamente tenían un mayor contenido de minerales óseos.
Healthline dice:
"Además de los estudios en animales, un número limitado de estudios han explorado este tema específicamente. En última instancia, se necesita más investigación en humanos".
Alimentos: ¿Qué beneficios tiene la chía?
Estas pequeñas semillas también son ideales para la dieta porque:
- Tienen una gran cantidad de antioxidantes
- Ayudan a retrasar el envejecimiento
- Son una gran fuente de fibra
- Son buenas para el intestino
- Son una fuente de Omega 3 y minerales importantes
- Ayudan a reducir y controlar los valores de colesterol y triglicéridos
- Contribuyen a la pérdida de peso
- Contribuyen a la prevención de enfermedades cardíacas
- Pueden ayudar a bajar el azúcar en sangre
¿Cuáles son las semillas que aportan calcio?
El sitio especializado Mejor con Salud dice que otros alimentos con más calcio que los lácteos y más asimilables, son:
- Semillas de sésamo
- Semillas de erísimo
- Semillas de lino o linaza
- Semillas de loto
- Semillas de girasol
¿Cómo fortalecer los huesos?
Puedes tomar algunas medidas simples para evitar o retardar la pérdida ósea. Sigue estos consejos de la Clínica Mayo:
- Incluye muchos alimentos con calcio en tu dieta
- Presta atención a la vitamina D
- Incorpora la actividad física a tu rutina diaria
- Evita el abuso de sustancias
- No fumes
