- Menos de tres evacuaciones por semana
- Heces duras, secas o grumosas
- Dificultad o dolor al evacuar las heces
- Una sensación de que no todas las heces han sido expulsadas
¿Por qué no puedo ir al baño?
Se puede sufrir de estreñimiento por muchas razones, entre ellas:
- Movimiento lento de las heces a través del colon
- Trastornos funcionales del tracto gastrointestinal
- Consumo de medicamentos y suplementos dietéticos
- Cambios en el estilo de vida o los hábitos diarios
- Cambios en la dieta y la cantidad de comida
- Ignorar la urgencia de defecar
- No comer suficiente fibra
- No beber suficientes líquidos
- No hacer suficiente actividad física
Bebidas para el estreñimiento
Si sufre de estreñimiento o le interesa regular el tránsito intestinal, estas bebidas podrían ayudarle. Sus efectos están respaldados por estudios:
Jugo de higos, plátano y miel
Ingredientes
- 1 Plátano maduro
- 1 Cucharada de miel
- 3 Higos
- ½ Vaso de agua
Preparación
- Lleva todos los ingredientes a la licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirve y disfruta.
Beber en las noches antes de dormir.
Jugo de papaya y manzana
Ingredientes
- 1 manzana verde
- 3 rodajas de papaya madura
- ½ vaso de agua (100 ml)
- 1 cucharada de miel (25 g)
Preparación
- Trocea los ingredientes.
- Procésalos en la licuadora con el agua y la miel hasta obtener una bebida sin grumos.
- Ingiérela al momento.
Beber en ayunas o durante el desayuno por dos semanas.
Jugo de ciruela, pera y piña
Recomendación: Beber durante el desayuno por un lapso de 2 veces por semana.
Ingredientes
- 1 Pera
- 1 Ciruela
- 1 Manzana
- 1 Rodaja de piña
- Jugo de 2 naranjas
Preparación
- Llevar todos los ingredientes a la licuadora.
- Licuar hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirve y disfruta al momento.
Beber durante el desayuno para mejorar el tránsito intestinal.
