Una persona sana debe producir alrededor de 500 ml/día de orina e ingerir entre 2000 y 3000 mililitros de líquido para lograrlo. Líquido, no agua.
No hay duda de que el agua es crucial para la vida saludable, pero todavía hay poco consenso científico sobre la cantidad exacta, ya que depende de diversos factores del estilo de vida.
Por ejemplo, un artículo en el American Journal of Physiology se posiciona en total desacuerdo con el mito de que al sentir sed una persona ya está deshidratada.
De hecho, la sed es una respuesta del cuerpo para evitar la deshidratación en primera instancia.
Por otro lado, el artículo también explica que el color de la orina podría ser una buena manera de juzgar los niveles de hidratación.
No obstante, también es un indicador poco preciso, ya que la orina es normalmente más oscura por la mañana, por ejemplo.
Lo cierto es que no existe una fórmula mágica para saber cuánta agua se necesita tomar. En resumen: las necesidades varían según la edad, el peso, el nivel de actividad física, el estado de salud general e incluso el clima.
"La gran mayoría de las personas sanas satisfacen adecuadamente sus necesidades diarias de hidratación dejando que la sed sea su guía", dice un artículo de las Academias Nacionales de Ciencias.
Según Inside Science, el mensaje final es “beba cuando tenga sed y beba más cuando sude más”.
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