Pasar horas frente a una pantalla afecta negativamente nuestra salud mental, en parte porque reduce nuestras experiencias al robar nuestro precioso tiempo de las actividades que nutren y nutren nuestros cuerpos y mentes. Estos incluyen la actividad física, la conexión con la naturaleza, la búsqueda de salidas creativas y el fomento de las relaciones con las personas que más nos importan.
Una forma significativa en la que podemos crear una relación más saludable con las redes sociales es desarrollando habilidades de alfabetización en redes sociales. A la vanguardia de la alfabetización en redes sociales se encuentra el concepto de habilidades de pensamiento crítico. El pensamiento crítico significa tener la capacidad de evaluar hábilmente todo tipo de medios digitales, incluidas las redes sociales, determinando qué información es pertinente y qué información o contenido no lo es. También implica la capacidad de interpretar con precisión el mensaje general y el propósito comunicado por el texto, la imagen o la publicación de alguien.
Si no se encuentra en un espacio emocional particularmente bueno, probablemente sea mejor alejarse de las redes sociales por un tiempo. En su lugar, dedique tiempo a descubrir formas significativas y productivas que lo ayudarán a sentirse mejor.
Cinco formas de mejorar su relación con las pantallas
A continuación se presentan cinco sugerencias sobre cómo desarrollar una relación saludable con las pantallas y la tecnología:
1. Otórguese permiso para alejarse de la tecnología. Alejarse de las pantallas no es un fracaso personal. En cambio, es un acto de amor propio y autoprotección.
2. Comprometerse con prácticas de autocuidado no digitales. Encuentre actividades agradables que no involucren tecnología como pintura, dibujo, lectura, voluntariado y ejercicio. Este tipo de actividades crean la sensación de lo que se conoce como "fluir", lo que sentimos cuando estamos completamente inmersos en una actividad agradable.
3. Conéctese con la naturaleza. En la era digital, estar al aire libre y pasar tiempo en entornos naturales se está convirtiendo cada vez más en un lujo. Los estudios demuestran que el tiempo que se pasa en la naturaleza reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
4. Priorice las relaciones de la vida real sobre el tiempo frente a la pantalla. Mientras se vive una pandemia, ver amigos y familiares, además de los de nuestro hogar, no siempre es una opción. Sin embargo, programar un “tiempo social” virtual es clave para mantener nuestras amistades y nuestras otras relaciones significativas.
5. Establezca límites en torno al uso digital. Cultivar un equilibrio en la vida es vital para una buena salud mental. Al igual que con todas las cosas en la vida, todos debemos trabajar para mantener nuestro bienestar emocional tanto en línea como fuera de línea estableciendo límites para nosotros mismos. Una forma de hacerlo es programando sus registros en las redes sociales como lo haría con cualquier otra actividad o tarea en su vida diaria, como devolver correos electrónicos, preparar la cena y hacer ejercicio.
