¿Qué significa ser amable o compasivo con uno mismo? Muchos de nosotros equiparamos estas palabras con ser autoindulgentes o ensimismados, como si ser amables con nosotros mismos tuviera que ser a expensas de otra persona. Podríamos imaginar que la autocompasión significa ponernos a nosotros mismos primero en todo momento, ignorar a nuestros seres queridos o nuestras responsabilidades, poner los pies en alto e irnos de vacaciones permanentes.
En realidad, nada podría estar más lejos de la verdad. Para muchos de nosotros, la autocompasión comienza a igualar el campo de juego para que podamos cuidarnos al menos tanto como a los demás. La autocompasión puede incluso mejorar nuestras interacciones interpersonales. Por ejemplo, un estudio (Yarnell & Neff, 2011) encontró que las personas con mayor autocompasión eran más capaces de comprometerse en situaciones interpersonales en lugar de subordinarse o anteponer sus propias necesidades a las de los demás. Aún mejor, las personas con mayor autocompasión informaron sentirse más auténticas en estas interacciones interpersonales.
La autocompasión también ayuda a nuestro bienestar emocional general. Un metaanálisis reciente encontró que la autocompasión trae mejoras en una variedad de áreas que incluyen depresión, autocrítica, estrés e incluso conductas alimentarias.
¿Cómo puede empezar con la autocompasión?
Una práctica sencilla es comenzar a desarrollar el reflejo del cuidado. Para hacer esto, comience por notar cómo se siente de vez en cuando durante el día. Si le ayuda, puede programar una alarma para usted o planear hacerlo en horarios regulares, como con el café de la mañana o durante la pausa para el almuerzo.
En estos momentos, simplemente observe cómo se siente. ¿Qué se siente agradable, qué se siente desafiante? Simplemente sintonice y escuche su propia experiencia interior. Luego, en lugar de criticar, minimizar o tratar de desconectar de manera reflexiva estos sentimientos, date un simple reconocimiento afectuoso de lo que estás pasando.
Imagínese lo que le diría a un amigo si le contara sobre una dificultad que está teniendo. Podría decir algo como "Siento mucho oír eso" o "esto es muy difícil" o incluso "¿cómo puedo ayudar?". Trate de ofrecerse la misma validación y reconocimiento sencillos.
Está bien que las cosas se sientan difíciles, está bien pasar por momentos difíciles y sentir cosas dolorosas. Esto es parte de la experiencia humana. Es posible que no pueda solucionarlo y que no tenga mucho tiempo para estar con la emoción en ese momento, pero darse un poco de bondad y apoyo puede ser de gran ayuda para calmar e incluso resolver el dolor.
Aunque hay muchas prácticas maravillosas de autocompasión guiadas disponibles en Internet, esta sencilla intervención se puede realizar en cualquier momento que la recuerde durante el día. Gradualmente, construirá una nueva forma de relacionarse con su experiencia interior. En lugar del reflejo de rechazo y crítica, estarás construyendo un reflejo de cuidado más saludable que hará de tu mundo interior un lugar más amable y amigable.
