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JUNTOS BIEN | ejercicio

Datos de 100 mil personas revelan cuánto ejercicio es saludable

La actividad física regular está directamente asociada a un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, la principal causa de muerte en todo el mundo.
26 de julio de 2022 - 12:10

La ciencia confirma rotundamente que la actividad física regular está asociada a un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, la principal causa de defunción en el mundo, y de muerte prematura. Ahora, un análisis de datos de más de 100.000 personas durante 30 años reveló cuánto ejercicio es saludable.

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Las recomendaciones actuales de la American Heart Association y de la OMS son de, por lo menos, 150 minutos por semana de ejercicio moderado (caminar, aeróbico o pesas de baja intensidad, calistenia, etc) 75 de vigoroso (correr, nadar, andar en bicicleta, etc) o una combinación de ambos tipos.

Pero los nuevos hallazgos mostraron que los adultos que realizan de 2 a 4 veces la cantidad recomendada tienen un riesgo significativamente menor de mortalidad prematura.

El estudio “puede reducir las preocupaciones sobre el posible efecto nocivo de realizar altos niveles de actividad física observados en varios estudios anteriores", dijo Dong Hoon Lee, investigador de la Escuela de Salud Pública de Harvard.

La reducción de la mortalidad fue del 21 al 23% para las personas que realizaron de dos a cuatro veces la cantidad recomendada de intensidad vigorosa, y del 26 al 31% para quienes realizaron de dos a cuatro veces la cantidad recomendada intensitad moderada.

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Otros resultados de la investigación publicada hoy en la revista científica Circulation son:

  • Los participantes que cumplieron con las pautas de ejercicio vigoroso tuvieron un 31% menos de riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular y un 19% menos de riesgo por todas las causas.
  • En cambio, el grupo de intensidad moderada los porcentajes fueron del 22-25 % menor por enfermedad cardiovascular y 20-21% por todas las causas.

Sin embargo, hacer actividad física de alta intensidad a largo plazo por más de 300 minutos a la semana o moderada por más de 600 minutos a la semana no proporcionó ningún beneficio adicional.

Según Lee, “nuestros hallazgos respaldan las pautas nacionales actuales de actividad física y sugieren además que se pueden lograr los máximos beneficios realizando niveles medios a altos de ejercicio moderado o vigoroso o una combinación".

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