¿Cómo dormir para aliviar el dolor de espalda?
Ahora bien, si usted sufre de dolor de espalda, debe saber que la posición para dormir podría empeorar esa molestia. ¿Qué hacer?
El experto en sueño, Narwan Amini de Eachnight.com reveló a Daily Express cuál es la mejor posición para dormir para el dolor de espalda.
Para una persona promedio, dormir de lado generalmente se considera la posición más saludable para dormir.
Amini dijo que dormir de lado:
Proporciona una alineación y un apoyo adecuados para la columna vertebral, a la vez que minimiza el reflujo ácido. Proporciona una alineación y un apoyo adecuados para la columna vertebral, a la vez que minimiza el reflujo ácido.
Y explicó:
“La forma ideal de dormir de lado es con un colchón medio a suave que proporcione mucho alivio de la presión y amortiguación para las caderas y los hombros”.
La mejor posición para dormir
Si bien, dormir de lado es la mejor opción para aquellos que sufren dolor de espalda, también deberían probar la posición fetal.
El experto en sueño dijo:
“Para aquellos que sufren de dolor lumbar, es mejor evitar dormir boca arriba, ya que puede generar más estrés en la columna lumbar y los músculos de la espalda baja".
Y agregó:
Una solución simple es colocar una almohada debajo de las rodillas, ya que esto alineará mejor la columna, lo que resultará en menos presión sobre la columna y los músculos de la espalda baja. Una solución simple es colocar una almohada debajo de las rodillas, ya que esto alineará mejor la columna, lo que resultará en menos presión sobre la columna y los músculos de la espalda baja.
¿Cómo saber si el dolor de espalda es grave?
De acuerdo con Clínica Mayo, en la mayoría de los casos, el dolor de espalda mejora progresivamente con el tratamiento en el hogar, aunque debería contactar con su médico si su dolor de espalda:
- Persiste después de un par de semanas
- Es intenso y no mejora con el descanso
- Se extiende a una o ambas piernas, especialmente si se prolonga por debajo de la rodilla
- Provoca debilidad, entumecimiento u hormigueo en una o ambas piernas
- Está acompañado de pérdida de peso sin causa aparente
- Ocasiona problemas de vejiga o intestino nuevos
- Está acompañado por fiebre
- Aparece después de una caída, un golpe en la espalda u otra lesión
