No es ningún secreto que el ejercicio regular es fundamental para vivir una existencia más larga y saludable. Hay algunas cosas que puede hacer que son especialmente buenas para agregar años a su vida, como caminar.
Según un estudio publicado en British Journal of Sports Medicine, caminar con regularidad a paso rápido se asoció con una reducción del 20 por ciento en el riesgo de "muerte por cualquier causa". Según un estudio de 450.000 personas publicado en Mayo Clinic Proceedings, los caminantes más rápidos tienen mejores probabilidades de vivir más que los trabajadores más lentos, independientemente de su índice de masa corporal (IMC).
En promedio, los caminantes lentas vivieron hasta los 72 años, mientras que los caminantes más rápidas vivieron hasta los 87 años. Los hombres que caminaban rápidamente vivieron aproximadamente hasta los 86 años, mientras que los hombres que caminaban lentos tenían una esperanza de vida de 65 años. Según uno de los principales científicos, caminar más a paso rápido puede agregar más de dos décadas a su vida.
De acuerdo con los cálculos del Dr. James Levine de la Clínica Mayo, autor de Get Up! Por qué su silla lo está matando y qué puede hacer al respecto, está perdiendo aproximadamente dos horas de vida por cada hora que está sentado. "Sentarse es más peligroso que fumar, mata a más personas que el VIH y es más traicionero que lanzarse en paracaídas", explicó una vez a Los Angeles Times . "Estamos sentados hasta la muerte".
Una de las mejores formas de contrarrestar los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario es simplemente caminar más. Un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine ofrece una fórmula muy específica de cómo puede hacerlo. Según el estudio, si desea eliminar esencialmente los efectos dañinos de estar sentado y reducir sus probabilidades de morir temprano en un 30%, debe hacer exactamente 3 minutos de ejercicio "moderado a vigoroso" por cada hora del día que pase sentado. Si no puede hacer ejercicios más moderados a vigorosos, "12 minutos de actividad física ligera" por cada hora sentada funcionará.
Caminar más no solo aumentará sus niveles de energía, lo ayudará a dormir, reducirá el riesgo de enfermedades y, en última instancia, lo ayudará a vivir una vida más larga , sino que también lo ayudará a adelgazar y a obtener el cuerpo delgado que siempre ha deseado. "Caminar puede perder tantos kilos como correr; simplemente puede llevar un poco más de tiempo", como explicó Alasdair Fitz-Desorgher, entrenador personal de Openfit, una aplicación de fitness, a The Telegraph. La clave para adelgazar es caminar siempre enérgicamente.
Como prueba, sepa que en un estudio, publicado en el Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, los investigadores probaron los efectos de caminar en mujeres obesas y encontraron que era particularmente efectivo para reducir la grasa abdominal, entre otros beneficios para la salud. En otro estudio, publicado en la revista JAMA Internal Medicine, los investigadores encontraron que hombres y mujeres entre las edades de 40 y 65 años que llevaban estilos de vida sedentarios lograban perder peso cuando caminaban 12 millas por semana. En el caso del último estudio, los participantes del estudio no alteraron significativamente sus dietas.