El primer paso siempre es consultar a un especialista en Nutrición, dietista o médico para obtener asesoramiento profesional y personalizado antes de embarcarse en cualquier plan de pérdida de peso.
Cómo bajar de peso saludablemente
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) las personas con sobrepeso deben apuntar a una tasa de pérdida de peso constante de alrededor de medio kilo por semana.
Sin embargo, algunos científicos cuestionan esta afirmación. Por ejemplo, un estudio publicado en The Lancet demostró que la tasa de pérdida de peso no parece afectar la proporción de peso recuperado a las 144 semanas.
Otro estudio publicado en Obesity encontró que, en personas con una pérdida de peso total similar, la velocidad a la que perdieron peso no afectó la cantidad de kilos que se acumularon más tarde.
Con base en toda la evidencia disponible, actualmente los expertos recomiendan adoptar un enfoque gradual, ya que promueve actitudes más saludables hacia los alimentos, hacia el cuerpo, y es menos probable que cause efectos secundarios.
Ahora bien, ¿es posible acelerar el proceso?
“Acelerar la pérdida de peso definitivamente es posible, pero no necesariamente será saludable”, asegura Wendy Lord, dietista registrada en HealthReporter, en diálogo con Live Science.
Dado que perder peso demasiado rápido puede conducir a la pérdida de masa muscular, metabolismo lento, falta de nutrientes en el cuerpo y muchos otros problemas, se recomienda consultar a un especialista para que el proceso sea a la velocidad más saludable.
Con todo, hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden acelerar la pérdida de peso sin poner en riesgo la salud. Entre estos, el principal consejo es aumentar la ingesta de proteínas.
Aumentar la ingesta de este macronutriente elevará el Efecto Térmico de los Alimentos, es crucial para construir masa muscular magra, ayuda a reducir los antojos de alimentos y a regular el apetito generando una mayor saciedad a largo plazo.
Otros consejos científicamente probados para bajar de peso son:
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Hacer ejercicio: la evidencia disponible sugiere que lo mejor es una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
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Hidratación: para no confundir sed con hambre se recomienda beber un vaso de agua antes de comer.
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Dieta balanceada: el hambre es una respuesta normal del organismo que recuerda que es necesaria una dieta llena de frutas y verduras en lugar de alimentos procesados.
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Sueño de calidad: dormir las horas suficientes.
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Comer regularmente: saltarse las comidas puede llevar a ingerir snacks o productos poco saludables entre horas y a un peor funcionamiento del sistema digestivo.
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