El primer y el segundo grupo vieron una disminución en el colesterol de lipoproteínas de no alta densidad, los triglicéridos y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (el tipo de colesterol "malo" ).
Estos hallazgos sobre las nueces son importantes para la salud del corazón. Un profesor y uno de los autores del estudio, Jamie Cooper, le dijo a UGA Today que:
Incluso la menor disminución del colesterol puede tener un impacto en su riesgo de enfermedad coronaria. Incluso la menor disminución del colesterol puede tener un impacto en su riesgo de enfermedad coronaria.
¿Cuántas nueces al día para el colesterol?
Comer un puñado de nueces todos los días (de 30 a 60 gramos, que serían unas seis nueces aproximadamente) es una buena forma promover la salud cardiovascular.
Según Clínica Mayo, las investigaciones sugieren que comer nueces puede:
Reducir los niveles de colesterol y triglicéridos de lipoproteína de baja densidad (LDL o "malo"), que juegan un papel importante en la acumulación de depósitos llamados placas en las arterias. Reducir los niveles de colesterol y triglicéridos de lipoproteína de baja densidad (LDL o "malo"), que juegan un papel importante en la acumulación de depósitos llamados placas en las arterias.
¿Cómo prevenir el colesterol alto?
El equipo de Clínica Mayo recomienda lo siguiente:
- Sigue una dieta baja en sal, que ponga énfasis en el consumo de frutas, vegetales y cereales integrales
- Limita la cantidad de grasas de origen animal y usa las grasas buenas con moderación
- Baja de peso y mantén un peso saludable
- Dejar de fumar
- Realiza ejercicio la mayoría de los días de la semana durante, por lo menos, treinta minutos
- Si bebes alcohol, hazlo con moderación
- Controlar el estrés
