La fibra es un nutriente vital que a menudo se pasa por alto para la salud intestinal, el control del peso, la reducción del colesterol y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Por definición, la fibra es la parte no digerible de los carbohidratos que agrega volumen a los alimentos. El consumo de más alimentos ricos en fibra lo ayuda a sentirse más lleno después de comer, por lo que generalmente come menos durante el día.
Avena
La avena es otro gran ejemplo de un alimento fibroso que es bueno para su sistema digestivo. Sin embargo, a diferencia de las manzanas, la avena se considera una fibra soluble, que se mueve a través de su sistema digestivo de manera muy diferente. La fibra soluble, como la fibra que se encuentra en la avena, se disuelve en agua durante la digestión formando una sustancia similar a un gel que puede unirse al colesterol y eliminarlo del cuerpo. La fibra soluble también puede ayudar a regular el azúcar en la sangre al ralentizar la digestión.
Desayuno con huevos
Empiece el día con el pie derecho con un plato de huevos para el desayuno. De hecho, puede hacer maravillas por su salud y lo ayudará a lograr ese vientre plano. La combinación de grasas y proteínas en los huevos promueve la saciedad y disminuye los niveles de hormonas que indican el hambre (grelina) en el cuerpo, por lo que son un alimento increíble para comer cuando la pérdida de peso es el objetivo.
Batidos
Si está buscando resultados inmediatos, lo mejor que puede hacer es disfrutar de los alimentos que ya están "digeridos", lo que significa que se han empaquetado en puré de alguna manera. Los batidos son un gran ejemplo de esto. Se sugieren batidos repletos de productos hidratantes porque son "más fáciles de digerir que una ensalada".
Una sopa de verduras en puré también hará lo mismo. Esta es una solución aún más inmediata para un vientre plano en comparación con comer alimentos que promueven cualquier tipo de gas en su sistema digestivo.
Apio con salsa
El apio puede satisfacer la necesidad de sentir crujidos, especialmente si se combina con una buena salsa. El apio proporciona una buena sensación sin la grasa malsana de las papas fritas y las galletitas. Para un toque divertido, agregue un poco de salsa de pescado, rica en proteínas, para que se sienta satisfecho por más tiempo.
Parfaits de yogur entero natural
Los yogures enteros tienen buenas bacterias probióticas que ayudan a mantener el sistema digestivo funcionando de manera eficiente, reduciendo las molestias estomacales como los gases y la hinchazón. Sin embargo, aunque el yogur es uno de los mejores alimentos para una barriga plana, asegúrese de revisar la lista de ingredientes, específicamente para detectar azúcares y químicos agregados.
El yogur griego es uno de los alimentos probióticos más saludables que puede comer. Pero, como todos los alimentos saludables, hay algunos puntos delicados que debe conocer. Primero, consiga el yogur natural, no los que tengan azúcares añadidos o saborizantes que puedan perjudicar su salud. Si desea endulzarlo, pruebe un poco de miel.
En segundo lugar, coma con moderación.
En tercer lugar, lea los ingredientes con atención. Algunos yogures son de 'estilo griego' pero contienen muchos aditivos químicos de los que debe mantenerse alejado.
Recetas para tener en cuenta:
