Los estudios demuestran que se pueden prevenir las enfermedades cardiovasculares con una buena dieta. Por ello, no les traemos cinco, ni diez, sino 90 alimentos que tienen propiedades y múltiples beneficios para un corazón saludable y contento.
Una lista muy completa que, sin duda, siempre es bueno tenerla a la mano. Entonces, ¿Qué comer para un corazón sano?
1. Naranjas: Lleno de fibra, vitamina C, potasio, nutrientes y pectina. Hace maravillas en tu corazón.
2. Col rizada: Viene con ácidos grasos omega 3, antioxidantes, fibra y buenas calorías.
3. Ajo: Es un superalimento para tu corazón. Reduce la presión arterial y la placa arterial.
4. Vino tinto: Te ayudará a mejorar los niveles de HDL y evitará la acumulación de colesterol.
5. Chocolate negro: Contiene flavnoles que reducen riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
6. Sardinas: Contiene ácidos grasos omega 3 que previene enfermedades cardíacas.
7. Lentejas: Son una gran fuente de potasio, magnesio y proteínas. Baja los niveles de colesterol.
8. Almendras: Además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, ayuda a mejorar la inteligencia y la memoria.
9. Granadas: Sus antioxidantes evitarán las enfermedades cardiovasculares y la oxidación de la placa.
10. Arándanos: Tres porciones de la fruta, disminuirán la acumulación de colesterol y la presión arterial.
11. Remolacha: Disminuye los niveles de homocisteína ,y a su vez las probabilidades de enfermedades cardiovasculares.
12. Salmón: Está lleno de ácidos grasos omega-3 y muchos nutrientes. Previene enfermedades cardíacas.
13. Cúrcuma: La curcumina bloquea la hipertrofia cardíaca o el agrandamiento del corazón.
14. Semillas de chía: Son bajas en calorías. Ayudan a reducir el colesterol y distintos problemas cardiovasculares.
15. Manzanas: Ayudan a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca.
16. Aguacates: Está lleno de potasio, antioxidantes y grasas monoinsaturadas. Reducen el colesterol.
17. Berenjena: Contienen minerales, flavonoides y antioxidantes. Ayudan al corazón, el cerebro y las células.
18. Brócoli: Ayuda a reducir el colesterol, mantiene la salud de los vasos sanguíneos y reduce la inflamación.
19. Zanahorias: Además de ayudar a la visión, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.
20. Pollo: Es carne magra, por lo que tiene menos colesterol y grasas saturadas que otros.
21. Garbanzos: Están llenas de potasio, vitamina B-6, vitamina C.
22. Café: Disminuye el riesgo de insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria.
23. Arándonos: Reduce las posibilidades de enfermedades cardíacas e infecciones del tracto urinario.
24. Higos: Están llenos de nutrientes que estimulan el corazón y vienen con mucho calcio y fibra.
25. Semillas de lino: Es una forma de obtener una carga de los ácidos grasos esenciales.
26. Chiles rojos picantes: Tienen capsaicina, buena para reducir la presión arterial y niveles de colesterol.
27. Jengibre: Reduce el riesgo de muchas afecciones, como la presión arterial alta y la enfermedad coronaria.
28. Pomelo: Tiene mucha fibra, potasio, colina, licopeno y vitamina C.
29. Frijoles: Ayudará a su memoria y salud cardíaca.
30. Té verde: Puede prevenir la acumulación de placa y reducir el LDL, el colesterol y los triglicéridos.
31. Kiwi: Protegen al corazón. Vienen con polifenoles, magnesio, cobre y potasio.
32. Lentejas: Están llenas de minerales y vitaminas como ácido fólico, fibra y magnesio.
33. Caballa: Es otro pescado azul lleno de ácidos omega-3 y antioxidantes.
34. Anacarados: Tienen muchas grasas monoinsaturadas y antioxidantes.
35. Avena: Reducirá sus niveles de colesterol y mantendrá las arterias limpias.
36. Frijoles: Ricos en fibra y bajos en grasas. Combaten las enfermedades cardíacas.
37. Peras: Son ricas en antioxidantes, nutrientes y fibra.
38. Espárragos: Previene enfermedades del corazón, ayuda a la digestión y mejora los niveles de insulina.
39. Quinua: Tiene mucha fibra, antioxidantes, minerales y aminoácidos esenciales.
40. Espinacas: Mantiene al corazón sano y previene la formación de coágulos sanguíneos.
41. Fresas: Son buenas para quemar grasas, ensanchar las arterias y prevenir la acumulación de placa.
42. Batata: Tienen mucho potasio. reduce la presión arterial y regula los latidos del corazón.
43. Nueces: Excelentes para la salud del corazón. Están llenas de ácidos grasos omega-3.
44. Sandía: Ayudan a mantenerse hidratado, reducen la presión arterial y el colesterol.
45. Plátanos: Reducen la presión arterial, regulan los latidos del corazón y mejoran la salud del corazón.
46. Aceite de oliva: Baja el colesterol LDL, prevenir coágulos de sangre y regular el azúcar en sangre.
47. Soja: Es rica en proteínas, fibra y omega-3, pero baja en grasas saturadas.
48. Vinagre de sidra de manzana: Ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol.
49. Frijoles negros: Tienen altos niveles de fibra, proteínas, fitonutrientes, ácido fólico, vitamina B6 y potasio.
50. Yogur reducido en grasa: Ayudan a mantenerlo a salvo de la presión arterial alta y el cáncer.
51. Repollo: Tiene vitamina C, buena para ayudar al corazón y al sistema inmunológico.
52. Arroz integral: Excelente para prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas.
53. Aceite de coco: Puede aumentar el colesterol malo, pero también es una fuente de colesterol bueno.
54. Coliflor: Tiene un alto contenido de fibra y un bajo contenido de carbohidratos.
55. Dragón de fruta: Alivia los problemas cardíacos y ayuda al sistema inmunológico.
56. Pistacho: Tienen altos niveles de esteroles vegetales, grasas buenas y antioxidantes.
57. Calabazas: Llenas de fitoestrógenos. potasio, fibra, vitamina C y betacaroteno
58. Coles de Bruselas: Previenen el cáncer, desintoxicar el cuerpo y mejorar la salud del corazón.
59. Aceitunas: Debe comerlas para ayudar a aumentar el colesterol bueno.
60. Canela: Llenas de calcio, manganeso y fibra. Reducen el colesterol y previenen enfermedades cardíacas.
61. Edamame: Contienen nutrientes en forma de proteína vegetal, ácido fólico, fibra y fitoesteroles.
62. Verdes de berza: Tienen un alto contenido de zeaxantina, luteína y vitamina A, pero pocas calorías.
63. Agua: Mejorará su metabolismo, peso corporal, cerebro y corazón.
64. Atún: Están llenas de aminoácidos esenciales y ácidos grasos omega-3.
65. Frambuesas: Ricas en polifenoles, que combaten las enfermedades cardíacas.
66. Nueces de Brasil: Tienen muchos antioxidantes y nutrientes que ayudan al corazón.
67. Pescado grasoso: Entre ellos salmón, trucha de lago, caballa, sardinas, atún y arenque.
68. Tomates: Están llenos de vitamina A, vitamina C, fibra, minerales, licopeno y potasio.
69. Bayas de Acai: Evitan la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas.
70. Algas marinas: Tienen ácidos grasos omega-3, hierro, zinc, yodo, magnesio y potasio.
71. Champiñones: Llenos de vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes, potasio y cobre.
72. Té negro: Sus antioxidantes saludables son buenos para el corazón.
73. Mantequilla de maní: Si es natural, regulará la presión arterial.
74. Patatas: Tienen zinc, fibra, potasio, vitamina C, vitamina B6 y hierro.
75 Cebada: Ayuda a reducir los niveles de colesterol y a mantener la salud de su corazón (pero tiene gluten)
76. Rábano: Controla su presión arterial y estimula su sistema inmunológico.
77. Guisantes verdes: Son bajos en calorías, ricos en fibra, proteínas, vitaminas y hierro.
78. Mantequillas de almendras: Tienen grasas monoinsaturadas, vitamina E, vitamina C, magnesio y antioxidantes.
79. Huevos: Elevan el nivel de colesterol bueno en su cuerpo.
80. Moras: Tienen mucha vitamina K, que es buena para el mantenimiento de su corazón.
81. Espirulina: Ofrece antioxidantes, omega-3 y omega-6. Disminuirá el colesterol LDL.
82. Pepino: Contiene antioxidantes, fibra, potasio, vitamina C, vitamina K, proteínas y magnesio.
83. Macha: Previene enfermedades de todo tipo.
84. Cebolla: Reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca.
85. Limón: Contiene fibra, vitamina C y compuestos vegetales.
86. Cacahuetes: Reducen el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
87. Pasta de trigo: Viene con antioxidantes, hierro, vitamina A, vitamina C y vitamina E.
88. Semillas de girasol: El aceite vegetal ofrece grasas poliinsaturadas, vitamina E, cobre y magnesio.
89. Semillas de cáñamo: Con muchas proteínas, aminoácidos, ácidos grasos omega-3, vitaminas, fibra y otros minerales.
90. Salsa de tomate: Contiene licopeno que previene las enfermedades cardíacas.