La mayoría de la gente piensa en bajar de peso como una fórmula: queme más calorías de las que ingiere. Sin embargo, hay otros factores que también influyen, algunos de los cuales pueden impedirle alcanzar todas sus metas para bajar de peso.
Muchos de los fundamentos para bajar de peso no tienen nada que ver con la comida o ejercicio. Siga leyendo para conocer los consejos de los doctores expertos en el tema.
Autocompasión
La gente piensa que ser duro consigo mismo es útil: cuanto más duro, mejor. Sin embargo, la autocompasión siempre gana a la autocrítica. Ser duro con uno mismo conduce a más ansiedad, menos confianza y menos motivación. Practicar la autocompasión tiene muchos beneficios para el bienestar. Por ejemplo, puede ayudarlo a mantener una dieta saludable, cuidar su salud (por ejemplo, comer bien, mantenerse activo) incluso cuando está enfermo o estresado, y sentirse más motivado para estar activo por razones internas positivas (por ejemplo, es divertido) en lugar de sentimientos de culpa o presión externa. Usted es su aliado más importante.
Celebre lo que hace su cuerpo
La imagen corporal negativa le impide participar en actividades y comportamientos que promueven la salud. Para ayudar a desarrollar una imagen corporal más positiva, celebre todas las cosas que hace su cuerpo. Valorar la utilidad del cuerpo en lugar de su apariencia lo ayudará no solo a ser menos crítico con su yo físico, sino también a estar menos obsesionado con el peso y la forma como las únicas medidas de salud y bienestar.
Practicar la autocompasión tiene muchos beneficios para el bienestar.
Encuentre una comunidad
Tener una comunidad de aliados con ideas afines es un componente clave para ayudarlo a alcanzar sus metas de salud y bienestar. Pueden ser una fuente de inspiración y una ayuda cuando se enfrenta a contratiempos. Hay varios estudios que encuentran que aquellos con un sistema de apoyo social tienen más probabilidades de participar en conductas de actividad física y alimentación saludable, menos probabilidades de recuperar peso o volver a conductas de actividad física o alimentación poco saludables, y más probabilidades de perder peso que los que lo hacen solos.
Establezca metas específicas y razonables
El establecimiento de metas es clave, y cuanto más específico, más probabilidades hay de lograrlo. Piense en qué, cuándo y dónde. Decir 'Caminaré más esta semana' no será tan efectivo como un plan específico como 'Caminaré el lunes, miércoles y jueves de 5: 30-6: 00 pm en el parque'. Elija metas que sean razonables en lugar de dramáticas. Así que en lugar de 'Nunca comeré postre', comprométase con algo más razonable como, 'Limitaré el postre a dos noches por semana'. Los cambios pequeños y realistas conducen a resultados sostenibles a lo largo del tiempo.
Haga algo que disfrute
Cuando las acciones que tomamos son gratificantes o satisfactorias, es más probable que sigamos haciéndolas. En otras palabras, las acciones se refuerzan. Al hacer que la actividad sea más reforzante, podemos comenzar a ser más activos y convertirla en un hábito. Cuando no puede encontrar una actividad que disfrute, hacer que la experiencia de estar activo sea placentera puede ayudarlo a repetirla. Hay muchas formas en las que puede hacer que la experiencia sea más agradable. Por ejemplo, diciéndole a un familiar o amigo para que lo haga al mismo tiempo. O bien, guardando algo que desea hacer para un momento en el que esté activo, solo mire un programa favorito cuando estás en el caminador, solo escuche la nueva música que descargó o su podcast favorito.
El establecimiento de metas es clave, y cuanto más específico, más probabilidades hay de lograrlo.
Examine su entorno
Al reconocer sus hábitos alimenticios, puede cambiar su entorno para que sea más fácil de manejar. Por ejemplo, si trabaja en casa, intente separar su área para comer de su área de trabajo, o guarde la comida fuera de su despensa, para evitar comer sin sentido. Las investigaciones muestran que las personas que se comportan constantemente de manera 'saludable' lo hacen confiando en hábitos, habilidades, no en fuerza de voluntad. Eso se debe a que no pasan mucho tiempo decidiendo si tomar una decisión saludable o no, o luchando con los impulsos que pueden desviarlos. Han configurado sus entornos de esta manera intencional o eligió esos entornos para ayudarlos a prepararse para el éxito.