No basta solo con un partido de fútbol a la semana
Néstor Lentini, especialista en medicina del deporte, advirtió que uno de los errores más frecuentes del fútbol amateur es llegar al partido sin preparación previa. “El primer error que pueden cometer los que juegan al fútbol solo los fines de semana es, precisamente, jugar un fin de semana”, afirmó, y recomendó mantenerse activo de lunes a viernes.
Además, sostuvo que la práctica deportiva debe estar acompañada por un entrenamiento regular y acorde a la edad. “No hacer solo la actividad física los fines de semana si durante el de lunes a viernes uno es un sedentario”, remarcó. También alertó que “después de los 40 años los riesgos cardiovasculares pueden aumentar” si no existe una preparación adecuada.
Respecto de la entrada en calor, el deportólogo aconsejó comenzar entre 20 y 30 minutos antes del partido con movimientos progresivos. “Empezar a trotar alrededor de la cancha, hacer cambios de ritmo y elongaciones progresivas, no bruscas”, detalló, para que “los músculos entren con la temperatura adecuada” antes de competir.
Finalmente, explicó que la recuperación también es clave para prevenir lesiones. “No se recomienda ir inmediatamente a la ducha”, indicó, sino realizar una vuelta a la calma con elongaciones controladas e hidratarse correctamente para “evitar lesiones musculares” que impidan seguir realizando actividad física.
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