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VIDA SANA

Esta simple rutina para caminar es un quemagrasas increíble

De esta forma puede convertir una caminata rápida en un ejercicio muy eficaz para bajar de peso. Caminar es apto para todas las edades y para principiantes como también experimentados en la gimnasia.
07 de febrero de 2021 - 18:19

Caminar es una muy buena forma de ejercicio y puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y pérdida de peso. Es el ejercicio sugerido en lugar de correr para muchas personas, ya que tiene menor impacto y se puede hacer durante períodos de tiempo más largos.

Contrariamente a la creencia popular, también es una forma eficaz de quemar grasa . De hecho, según un estudio publicado en el Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , los investigadores que estudiaron los efectos de caminar en mujeres obesas durante un período de 12 semanas encontraron que era especialmente eficaz para apuntar y reducir la grasa visceral, al mismo tiempo que ayuda a mejorar la respuesta a la insulina del cuerpo.

Los investigadores recomiendan caminar a cualquier persona que sufra de obesidad o síndrome metabólico, o cualquier persona que "no tenga experiencia previa con el ejercicio".

El popular entrenador de Nike y creador de la app Ash Fit On Demand, Ash Wilking, recomendó a Eat This Not That un simple entrenamiento de caminata, que también funciona como un buen quemagrasas.

Según Wilking, la clave para quemar grasa mientras camina es simplemente hacerlo por más tiempo. "Para caminar, donde su frecuencia cardíaca se mantiene a un ritmo mucho más bajo y, por lo tanto, tiene tiempo para acceder a la energía de la grasa, una caminata más larga se considerará más quemagrasas".

Rutina quemagrasas de caminata:

1. Bloque de calentamiento de 12 minutos

Durante un minuto, camine a un ritmo más rápido de lo normal, seguido de 30 segundos de rodillas altas o patadas con el talón (cuando lleva los talones hacia atrás). Haga esto ocho veces en total, alternando entre rodillas altas y patadas con el talón.

2. Bloque de "trabajo" de 40 minutos

Camine durante 3 minutos a un ritmo rápido, luego 2 minutos a un ritmo suave. Haga esto 8 veces en total.

3. Enfriamiento de 8 minutos

Camine a un ritmo lento continuo durante 8 minutos.  

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