La mayoría de los expertos sugieren que empiece a perder peso a un ritmo lento y constante mediante la adopción de hábitos de vida saludables que puede seguir a lo largo de los años. De esa manera, puede perder peso y no recuperarlo.
Bajar de peso lentamente y establecer expectativas realistas siempre es un desafío; sin embargo, creo que esta es la mejor manera de hacer cambios duraderos. Se trata de modificaciones en el estilo de vida que mis pacientes pueden adaptarse y mantener.
Sin embargo, varios estudios han encontrado que la pérdida de peso rápida puede ser tan eficaz a largo plazo como la pérdida de peso lenta. Además, la pérdida de peso rápida tiene el beneficio adicional de brindarle resultados más rápidamente.
Los expertos, como el nutricionista Alexander Lightstone Borsand, dicen a Eat This Not That que una de las mejores dietas que derrite la grasa rápidamente es el ayuno intermitente.
El Dr. Borsand recomienda la dieta 16/8 IF , ya que "permite la optimización de ciertas hormonas que promueven la lipólisis o la descomposición de la grasa para obtener energía".
El método 16/8 implica ayunar todos los días durante 16 horas y restringir su ventana de alimentación diaria a 8 horas. Eso generalmente significa que su primera comida será alrededor del mediodía y su última comida a las 8 pm.
Si esa dieta es demasiado extrema, puede probar con la 14:10. En un estudio publicado en Nature, los investigadores encontraron que el método de ayuno intermitente 14:10, es decir, ayunar durante 14 horas y comer durante 10, proporciona una pérdida de peso óptima, especialmente cuando una persona idealmente termina de comer temprano en la noche, lo que permite que el cuerpo rejuvenecer durante la noche. Eso se debe a que esta forma de ayuno intermitente sigue nuestro ritmo circadiano natural de 24 horas.
Las dietas bajas en carbohidratos, como la cetogénica, a menudo se promocionan para una pérdida de peso rápida, pero en realidad esto se debe al agotamiento del glucógeno (carbohidratos almacenados en el hígado y los músculos). Los carbohidratos hacen que el cuerpo retenga de tres a cuatro veces más agua que a las proteínas y las grasas, por lo que cuando hay una reducción drástica, conducirá a una rápida 'pérdida de peso'.
Cómo optimizar la dieta para una pérdida de grasa aún más rápida
Para perder grasa aún más rápido, los dietistas y los médicos recomiendan agregar un poco más de estructura durante su período de alimentación comiendo las macros correctas.
Consumir el equilibrio adecuado de macronutrientes también garantizará que el proceso de la dieta no cause síntomas no deseados como antojos no deseados, confusión mental, poca energía y falta de sueño.
Otro macronutriente en el que debes concentrarte es la proteína. La proteína no solo ayuda a mantener la sensación de saciedad, sino que también asegura una pérdida limitada de músculo.
De todas formas, es fundamental que consulte a su médico de cabecera antes de iniciar una restricción alimentaria. Hágase todos los chequeos necesarios para saber las necesidades de su cuerpo.