Incluso si existen programas de pérdida de peso que dicen que debe omitir el desayuno para adelgazar, muchos expertos coinciden en que la única estrategia de desayuno para perder peso y tener una barriga plana es desayunar, no omitir esta comida.
Los estudios han observado que las personas que comen un desayuno rico en proteínas y fibra con regularidad tienden a tener un índice de masa corporal (IMC) más bajo y consumen menos calorías más tarde en el día. Otro ensayo publicado en el Journal of Nutrition ofreció otra razón para comer todas las mañanas. Los investigadores encontraron que saltarse el desayuno se asoció con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
Sin embargo, muchos expertos en nutrición y médicos en adelgazamiento dicen que, si bien existen ciertas estrategias que funcionan para la mayoría de las personas, como el control de las porciones y la restricción de calorías, existen muchas formas efectivas de adelgazar su vientre. El mejor truco para desayunar para tener una barriga plana todo el día es el que mejor funcione para usted. Entonces, pruebe estas tácticas específicas sobre cómo desayunar y perder peso de los expertos.
Concéntrese en el largo plazo
No existen alimentos o estrategias mágicos que puedan hacer que su vientre parezca más delgado de inmediato. Sin embargo, comer por la mañana ayuda a controlar el peso a largo plazo.
Si hay un truco para bajar de peso, es establecer un plan de alimentación con propósito. Los buenos hábitos ayudan a crear buenos hábitos en el futuro, por lo que comer un desayuno equilibrado con granos ricos en fibra (incluidos alimentos elaborados con granos integrales y granos enriquecidos), proteínas magras y algunas frutas o verduras puede ayudarlo a mantenerse satisfecho para evitar el 'caída de media mañana' y ayudarlo a mantenerse en el camino.
Desayuno con nutrientes
Desayunar te ayuda a perder peso porque crea una sensación de saciedad . No es necesario comer mucho en el desayuno si tiene una combinación de ingredientes alimenticios ricos en nutrientes. Debido a que su estómago se siente lleno, no necesita comer otro snack antes del almuerzo. La clave para sentirse satisfecho por más tiempo después del desayuno es una combinación de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos ricos en fibra que lo mantendrán con energía todo el día largo.
A base de plantas
Es mejor mantenerse alejado de las magdalenas, los cereales y los panqueques superprocesados. En su lugar, opte por cereales integrales y verduras, tofu, nueces y semillas. Hágalo a base de plantas y conviértalo en la comida más importante del día.
Beba dos vasos de agua antes
No hay inconveniente en beber agua cuando te levantas por la mañana. Su cuerpo necesita líquidos y el agua es un supresor del apetito comprobado. Los estudios demuestran que beber agua reduce eficazmente el consumo diario de calorías al llenar el estómago, reducir la ingesta de bebidas azucaradas y ahogar los antojos. Además, la sed a menudo se confunde con el hambre, por lo que beber agua también puede aplastar los dolores de hambre.
Un estudio en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics que involucró a adultos mayores obesos encontró que los participantes que bebieron alrededor de 2 vasos de agua de agua 30 minutos antes del desayuno redujeron su consumo de calorías durante la siguiente comida en un 13%. El agua por la mañana también puede ayudarlo a evitar la hinchazón más tarde en el día.