Cuanto más estrés tenga y más azúcar coma, más adicto se volverá. Cuando estamos bajo estrés, lo primero que buscamos es lo peor, y eso es la comida reconfortante. Los alimentos reconfortantes están cargados de azúcar, y la realidad es que no nos reconfortan en absoluto.
Pueden brindarle esa gratificación instantánea debido al golpe de dopamina que está recibiendo pero, en realidad, aumenta el estrés en su cuerpo porque estos alimentos cargados de azúcar son muy ácidos y provocan inflamación en nuestro cuerpo. Y cuanto más azúcar coma, más quemará para obtener energía y, por lo tanto, más azúcar deseará. Literalmente se convierte en un círculo vicioso que alimenta la adicción al azúcar.
No era solo lo que la gente comía lo que influía en el aumento de peso en cuarentena. El hecho de que todos tuvieran que quedarse quietos no ayudó, ya que esto llevó a muchos a moverse menos a diario. "La mayoría de nosotros dejamos de hacer ejercicio y nos movimos menos a medida que aumentamos nuestro número de sesiones con las reuniones de Zoom. Esta fue literalmente una tormenta perfecta para el aumento de peso, entre muchos otros problemas de salud que la gente ha estado sufriendo.
Pero ahora ha llegado el momento de revertir ese reciente aumento de peso!
1. Concéntrese en tener un plato fuerte para comer en cada comida
A la hora de comer o cuando tenga hambre, quiere comer alimentos que fortalezcan su cuerpo, alimentos que fortalezcan su energía, alimentos que fortalezcan su sistema inmunológico, su concentración y claridad mental, y alimentos que lo hagan quemar grasa, no azúcar.
Esto es lo que debería tener como objetivo ver una mezcla en su plato:
Verdes : jugos verdes, batidos verdes, sopas verdes, ensaladas verdes
Grasas saludables: paltas, nueces crudas (almendras, nueces, nueces de macadamia), semillas crudas (chía, lino, cáñamo), aceites crudos (aceite de oliva y aceite de coco)
Proteína moderada de una fuente limpia: De 50 a 150 gramos de pescado capturado en la naturaleza, carne alimentada con pasto, carne de pastoreo
Carbohidratos de combustión lenta ricos en fibra: quinoa, arroz, batata
Así es como debería verse un plato fuerte para comer, donde debe alimentar su cuerpo con dos (si es un ayuno intermitente) o tres comidas al día y no comer, lo que hace que anhele más azúcar.
2. Agregue y no quite
Empiece a planificar las comidas con lo que pueda agregar: verduras de hojas verdes oscuras, grasas saludables y alimentos ricos en nutrientes que son altos en alcalinos y bajos en ácido. A medida que comience a agregar las cosas buenas, con el tiempo, pronto superará a las malas. Entonces, ¿qué otros alimentos debería agregar más a su dieta? Agregue alimentos ricos en minerales como morrón, coles de Bruselas, espinacas y paltas, que no solo están cargados de minerales, sino también de grasas saludables.
3. Sin miedo a la grasa
Cuando la mayoría de nosotros busca perder peso, pensamos que debemos evitar comer grasas, pero ese es uno de los errores más grandes que cometemos. Para quemar grasa, tiene que comer más grasa para quemar grasa. Una vez que comience a agregar las grasas, se sentirá satisfecho por mucho más tiempo que no solo no tendrá espacio para los alimentos ricos en carbohidratos, sino que tampoco tendrá apetito por ellos.
4. Adopte un enfoque bueno-bueno-mejor
¡No tiene que renunciar por completo a lo que le gusta comer para perder el peso no deseado! Comience eligiendo una mejor versión de las cosas que ama. Cuando se haya acostumbrado a ese hábito, llévelo al siguiente nivel con una versión aún mejor y, en última instancia, la mejor versión. Por ejemplo, en lugar de tomar chocolate con leche, tome chocolate amargo (mejor), y luego en lugar de chocolate amargo, tome cacao crudo. ¡Hacer dieta y privaciones pueden causar antojos de azúcar! La alimentación con fuerza se centra en la moderación, nunca en la privación.
5. Dése tiempo
No crea que mágicamente va a cambiar su dieta y perder el peso que ha ganado recientemente de la noche a la mañana. ¡Toma tiempo! Así que no sea demasiado duro consigo mismo e incluso si está haciendo cambios lentamente, todos son pasos en la dirección correcta para revertir cualquier aumento de peso reciente.
Para realmente pasar de la alimentación por estrés a la alimentación con fuerza, debe darle a su cuerpo lo que necesita para liberarse de la adicción al azúcar: minerales para ayudar a calmar los antojos; grasas saludables para alentar el cambio a la quema de grasa para que el impulso se reduce la reposición de glucosa, las proteínas adecuadas para proporcionar energía duradera y los cambios en el estilo de vida que le brindan herramientas alternativas para sentirse satisfecho, recompensado y relajado.
No es como encender un interruptor; es una construcción lenta en la que agrega más cosas buenas para que las cosas no saludables que has estado comiendo naturalmente comiencen a desaparecer.
