Coma la suficiente
Si quiere pesar menos, tiene que comer menos, ¿verdad? Bueno, si no está comiendo suficientes calorías, puede hacer que su cuerpo pierda masa muscular, lo que disminuirá la velocidad de su metabolismo. Además, cuando escatima en calorías, su cuerpo reduce la velocidad a la que quema de calorías para conservar el combustible que tiene.
En un intento por lograr una pérdida de peso rápida y notable, muchas personas creen erróneamente que comer la menor cantidad de calorías posible es la mejor solución. No solo esto puede conducir a numerosos deficiencias, ya que el cuerpo recibe menos alimentos en general, sino que también puede tener el efecto opuesto en la pérdida de peso.
Pruebe los entrenamientos HIIT
Cuando se trata de los mejores entrenamientos para bajar de peso, ni las pesas ni los ejercicios cardiovasculares pueden mover completamente la aguja por sí mismos. El entrenamiento por intervalos es la mejor manera de perder peso, aumentar su metabolismo y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio del International Journal of Obesity encontró que los entrenamientos HIIT de 20 minutos ayudaron a las mujeres a ganar más masa muscular magra en el transcurso de 15 semanas que las mujeres que hicieron entrenamientos cardiovasculares prolongados y constantes.
Coma suficiente proteína por día
Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, sin importar lo que esté haciendo. Ir al gimnasio te ayuda a desarrollar músculo y comer proteínas evita que tus ganancias se descompongan y, como resultado, disminuyan tu tasa metabólica. La investigación ha encontrado que debido a que la proteína es más difícil de descomponer y digerir para el cuerpo que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de las comidas en un 5 por ciento.
Los alimentos ricos en proteínas que estimulan el metabolismo incluyen:
Huevos duros
Pechuga de pollo
Pavo
Legumbres
Elija alimentos integrales
Puede ayudar a mantener su tasa metabólica elevada al consumir alimentos que el cuerpo tiene que esforzarse más para digerir, como se muestra en un estudio de Investigación de Alimentos y Nutrición. Los investigadores de Pomona College encontraron que consumir alimentos integrales aumentaba el gasto energético posterior a las comidas en un 50 por ciento en comparación con los alimentos procesados.
Algunos son:
Arroz integral
Avena
Quinoa
Pan de grano germinado
Reduzca los factores estresantes
El estrés puede hacer que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente, según una investigación publicada en la revista Biological Psychiatry. Para empeorar las cosas, la comida que anhelamos cuando estamos estresados tiende a ser grasosa y llena de azúcar. Los investigadores dicen que la combinación de antojos altos en calorías y una tasa metabólica acelerada inducida por el estrés puede resultar en un aumento de peso significativo.
Tome agua
La pérdida de peso no es más fácil que esto: simplemente beber más agua puede aumentar la velocidad a la que las personas sanas queman calorías, según un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Después de beber aproximadamente 2 vasos altos de agua, las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento.
Beba menos alcohol
Si bien beber con moderación de vez en cuando no dañará demasiado su cintura, convertirlo en un hábito puede ralentizar su tasa metabólica. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene un cóctel para descomponer, tiene prioridad sobre cualquier alimento que ya haya comido y esté esperando ser digerido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico.
Tome café
El café es una de las mejores bebidas para adelgazar porque estimula tu metabolismo. Un estudio publicado en la revista Food Science and Biotechnology encontró que la cafeína acelera el sistema nervioso simpático y aumenta la lipólisis (también conocida como quema de grasa). Una taza de café negro también es una buena bebida antes del entrenamiento: los investigadores descubrieron que los ciclistas que tomaron un suplemento de cafeína pudieron andar una milla más lejos que los que tomaron un placebo.
