¿Qué es ashwagandha y para qué sirve?
La ashwagandha es un arbusto de hoja perenne que crece en India, Medio Oriente y África, y se ha convertido en una hierba muy importante en la medicina ayurvédica.
Los tratamientos con esta hierba hacen uso tanto de las hojas, las semillas y la fruta.
Entre la evidencia que sugiere los efectos neuroprotectores y antiinflamatorios de esta hierba, se encuentran:
- Un estudio en 2019 encontró que tomar una dosis diaria de 240 miligramos (mg) de ashwagandha redujo drásticamente los niveles de estrés de las personas en comparación con un placebo.
- Una revisión en 2011 indica que varios estudios han examinado la capacidad de ashwagandha para prevenir la pérdida de la función cerebral en personas con Alzheimer, la enfermedad de Huntington y Parkinson.
¿Cómo se toma la ashwagandha?
Esto es lo que indica Medical News Today:
La dosis de ashwagandha y la forma en que las personas la usan depende de la afección que esperan tratar. No existe una dosis estándar basada en ensayos clínicos modernos. La dosis de ashwagandha y la forma en que las personas la usan depende de la afección que esperan tratar. No existe una dosis estándar basada en ensayos clínicos modernos.
Y agrega:
Algunos estudios sugieren que tomar de 250 a 600 mg por día puede reducir el estrés. Algunos estudios sugieren que tomar de 250 a 600 mg por día puede reducir el estrés.
Recordemos que esta hierba viene en forma de cápsula, polvo y extracto líquido. Antes de tomar ashwagandha, lo ideal es hablar con un profesional de la salud sobre la seguridad, uso y dosis.
¿Cómo saber si tienes ansiedad o depresión?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) indican que entre los síntomas de depresión están:
- Sentirse triste con frecuencia
- No querer realizar actividades que antes eran divertidas
- Sentirse irritable, frustrado o intranquilo
- Tener dificultad para dormirse
- Levantarse muy temprano
- Dormir demasiado
- Comer más o menos de lo usual
- No tener apetito
- Tener malestares que no se mejoran con tratamiento
- Tener dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones
- Sentirse cansado
- Sentirte culpable
- Pensar en el suicidio o en hacerse daño
Mientras, las personas con ansiedad pueden sentir lo siguiente según la Clínica Mayo:
- Sensación de nerviosismo
- Agitación o tensión.
- Sensación de peligro inminente
- Sensación de pánico o catástrofe
- Aumento del ritmo cardíaco
- Respiración acelerada
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de cansancio
