¿Qué frutos secos tienen más proteína? ¿Dieta para aumentar masa muscular? ¿Qué alimentos comer para ganar músculo? Si te haces estas preguntas, entonces debes saber que, aunque la mayoría de los frutos secos son deliciosos, hay algunos que contienen más proteína para aumentar la masa muscular.
Incorporar estos alimentos en nuestra dieta, y combinarlos con una rutina de ejercicios, es muy importante no sólo para preservar la buena salud, o ganar músculo, sino también por lo que destaca la Clínica Mayo y que muchos ignoran:
Entre los mejores frutos secos para aumentar la masa muscular se incluyen:
De acuerdo con Healthline, afortunadamente, los pistachos se encuentran entre los frutos secos con menos calorías y más proteínas.
Y especifica:
Las propiedades de las nueces para el deportista son bastante numerosas.
Según el sitio especializado Sportlife:
Las almendras contienen, aproximadamente, 18,7 gramos de proteínas.
Runners World dice que las almendras son un fruto seco perfecto para recargar nuestros niveles de energía y ganar masa muscular.
Otro fruto seco para ganar masa muscular, esta vez con 18 gramos de proteínas y 553 calorías.
De acuerdo con el sitio especializado Vitónica, los anacarados son muy energéticos y versátiles. Además, contienen una muy buena cantidad de hidratos de carbono y, son una excelente opción tanto en dulces saludables como en salado.
Contienen 691 calorías, 9 de proteínas y 13 de hidratos de carbono, según Men's Health.
Y destaca:
Una desventaja de los frutos secos es que tienen un alto contenido calórico, así que es importante limitar las porciones, dice Clínica Mayo.
Y especifica que la American Heart Association (Asociación Estadounidense del Corazón) recomienda comer unas cuatro porciones de nueces sin sal a la semana (por ejemplo)
Por lo general, los especialistas sugieren una porción o un puñado pequeño (1,5 onzas [43 g]) de frutos secos por día. Aunque, lo más recomendable es consultar antes con su médico.