El yoga puede ser una gran opción para incorporar ejercicios de bajo impacto en nuestra rutina habitual. Sin embargo, no todos los movimientos de yoga son iguales y algunos expertos dicen que hay una postura en particular que podría aumentar el riesgo de sufrir una lesión.
Jacob Hascalovici, MD, Ph.D. director médico y cofundador de la plataforma de telesalud Clearing, advirtió al sitio especializado Eat This, Not That! sobre una postura de yoga que -según encuesta realizada a más de 1.000 participantes de yoga- es la que generó más lesiones en la parte inferior de la espalda.
De acuerdo con Hascalovici, hacer backbends puede ponerte en peligro, si eres mayor de 50 años o si eres principiante.
Y es que, si bien las flexiones hacia atrás pueden sentirse bien, también pueden presentar un gran riesgo de seguridad para algunos estudiantes de yoga mayores o sin experiencia, dijo al sitio especializado.
Según el médico:
Y explica:
"Al ejecutar backbends, los practicantes deben moverse lenta y suavemente, si es posible, contraer los abdominales para soportar su peso, evitar apoyar el peso en el cuello (para adoptar la postura del arado, por ejemplo) y no deben mover la cabeza rápidamente mientras se mueven en la pose".
También indica que las flexiones hacia atrás pueden ser particularmente riesgosas para las personas con dolor de espalda crónico.
Las posturas de arado, las inversiones y las paradas de hombros también pueden ser riesgosas.
Aún así, el médico destaca:
"Con la supervisión, orientación y preparación adecuadas, el yoga como práctica general tiene una tasa muy baja de lesiones y transmite múltiples beneficios para la salud que pueden convertirlo en una parte excelente de una práctica de bienestar general".
Un estudio del Departamento de Deporte, Ejercicio y Rehabilitación de la Universidad de Northumbria, indicó que el yoga reduce hasta un 25% el riesgo de caídas en personas mayores.
En el mismo estudio, los participantes que recibieron clases yoga tuvieron mayor sensación de bienestar psico-físico transcurridos los tres meses de práctica en comparación con el grupo que no las recibió.
A esto, hay que sumarle que la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere a los adultos mayores, practicar 150 minutos de actividad física semanal.
Específicamente, en las personas mayores, el yoga puede traer muchos beneficios: