- Sensación de nerviosismo
- Agitación o tensión.
- Sensación de peligro inminente
- Sensación de pánico o catástrofe
- Aumento del ritmo cardíaco
- Respiración acelerada
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de cansancio
¿Qué se puede hacer para calmar la ansiedad?
Según Clínica Mayo, en algunos estudios, las personas que usaron valeriana informaron menos ansiedad y estrés.
Y explica:
"En términos generales, se considera que la valeriana es segura en dosis recomendadas, pero dado que no existen ensayos de seguridad a largo plazo, no la tomes más de unas semanas por vez, a menos que lo apruebe tu médico".
El sitio especializado Healthline también destaca los efectos de la valeriana para la ansiedad.
La investigación sugiere que la raíz de valeriana puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad que ocurren en respuesta a situaciones estresantes. La investigación sugiere que la raíz de valeriana puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad que ocurren en respuesta a situaciones estresantes.
Y cita un estudio de 2021:
"Unas 39 personas que se sometieron a hemodiálisis tuvieron reducciones significativas en los síntomas de ansiedad después de tomar 530 mg de raíz de valeriana 1 hora antes de acostarse durante 1 mes, en comparación con un placebo".
¡OJO! Si bien los resultados son prometedores, recuerde consultar con su médico, antes de consumir valeriana para la ansiedad.
¿Cómo tomar valeriana para la ansiedad?
La raíz de valeriana está disponible en las siguientes presentaciones:
El té de valeriana es una opción para tratar la ansiedad leve a moderada, indica Tua Sáude.
Esta bebida también puede ser utilizada para conciliar el sueño y aliviar la tensión física y mental. Acá la receta del sitio especializado:
Ingredientes
- 10 g de raíz de valeriana
- 500 cc de agua.
Preparación
- Colocar los ingredientes en una olla y hervir durante 10 minutos.
- Dejar reposar durante 5 minutos, colar.
- Beber 2 tazas por día.
El té de valeriana debe beberse al menos 30 minutos antes de dormir, en caso de ser usado para el insomnio, según Tua Sáude.
¿Qué personas no deben tomar valeriana?
Si bien, los estudios sugieren que la valeriana es generalmente segura, se recomienda que no sea usada por:
- mujeres embarazadas
- madres lactantes
- niños menores de 3 años
Tomar la hierba con alcohol o sedantes se sumará a este efecto y podría ser peligroso, según Medical News Today.
