1. El estado de ánimo negativo es significativamente mayor antes de un episodio de atracones en comparación con los momentos sin atracones.
2. El estado de ánimo negativo empeora significativamente después de atracones.
3. Los niveles extremos de hambre en la mañana pueden provocar atracones si no se alcanza la saciedad.
4. Los antojos más tarde en el día están relacionados con estados de ánimo negativos con más frecuencia que los de la mañana.
Qué hacer para detener la alimentación compulsiva, la alimentación emocional y los atracones:
Cómo dejar de comer compulsivamente es menos complicado de lo que piensas, y ciertamente no implica hacer dieta. Las señales ambientales de comida, la imagen corporal negativa que conduce a la dieta, las relaciones desafiantes y las emociones difíciles son solo algunos de los desencadenantes que pueden mantener los atracones. Esto es lo que puede hacer para comenzar a recuperarse del trastorno por atracón:
Pruebe algo nuevo incluso si eso significa sentirse incómodo.
Sabemos que las emociones negativas intensas pueden ser precursoras de atracones porque usamos la comida para tratar de evitarlas, distraerlas o enmascararlas. En cambio, aprenda a enfrentarlos. Fíjese en sus sentimientos. Etiquételos.
Deje de hacer dieta.
Las modas y dietas alimentarias son en realidad campañas de marketing sofisticadas diseñadas para distraerte de lo que tu cuerpo sabe intuitivamente. Incluso las dietas que pretenden ser saludables, como el ayuno intermitente y la dieta cetogénica, lo privan de ciertos alimentos o retrasan las comidas regulares.
Las dietas no son la respuesta para la imagen corporal negativa porque rara vez funcionan durante más de un período corto de tiempo. Peor aún, a menudo conducen a una sensación de fracaso. En lugar de eliminar la comida para sentirse mejor en su cuerpo, agregue comportamientos que lo hagan sentir fuerte, flexible y resistente, cómodo y saludable. Retrasar y saltarse las comidas aumenta el riesgo de atracones.
Construye una estructura con un plan de comidas.
Si ha estado a dieta, abastezca su refrigerador con abundante comida y pida comidas balanceadas que lo satisfagan cuando salga. Si tiende a comer en exceso alimentos específicos, retírelos de su hogar temporalmente. Planee estar en compañía de otras personas cuando elija satisfacer un antojo o comer un alimento que le haya llevado a atracones en el pasado.
Amplíe su compromiso.
Concéntrese en desarrollar aspectos de su vida fuera de la comida para saber hacia dónde se dirige. Fortalezca las amistades actuales o haga nuevas, planifique una cita romántica, participe en un taller o comience un pasatiempo gratificante que involucre a otras personas. Puede ayudarlo a evaluar los desafíos, las metas y las aspiraciones.
Siga con lo que funcione.
Aprenda de los buenos tiempos. Observe los detalles sobre los días en los que se nutre bien, se siente satisfecho y permanece atento a las señales de hambre y saciedad. ¿Qué salió bien? ¿Durmió más, pasó más tiempo haciendo algo creativo o se rió mucho con un amigo? Mantenga una lista de lo que le funcione. Repetir intencionalmente las acciones positivas que contribuyen a los días sin atracones.
