- Reto diario: ofrece un cumplido genuino.
- Reto semanal: memoriza un texto o dicho inspirador.
Semana 2: Muévete dinámicamente
- Reto diario: haz 30 minutos de ejercicio moderado o 10,000 pasos.
- Reto semanal: 20 minutos de ejercicios de resistencia guiados.
Semana 3: Sumérjase en un entorno natural estimulante
- Reto diario: pase 30 minutos en un entorno natural estimulante.
- Reto semanal: experimenta un amanecer.
Semana 4: Sumérjase en un entorno social positivo
- Reto diario: haz algo intencional para demostrar que te preocupas.
- Reto semanal: perdona a alguien que te haya lastimado.
Semana 5: Mira lo positivo
- Reto diario: dedica 15 minutos a reflexionar sobre tres cosas que salieron bien.
- Reto semanal: escribe una carta de agradecimiento a alguien y compártela.
Semana 6: Coma de manera nutritiva
- Reto diario: comer ocho porciones de alimentos a base de plantas.
- Reto semanal: prepare una comida vegetal rica en fibra con uno o más amigos.
Semana 7: Descansar, dormir
- Reto diario: pasar ocho horas en la cama sin un dispositivo.
- Reto semanal: pasa una noche a la luz del fuego.
Semana 8: Descanso - del estrés
- Reto diario: pasa 15 minutos en un lugar tranquilo, relajándote y siendo consciente del entorno.
- Reto semanal: tómese un día libre en el trabajo y un sábado digital (desconecte durante 24 horas para recargar).
Semana 9: Sirviendo a los demás
- Reto diario: realiza un acto de bondad al azar.
- Reto semanal: use la fuerza de la firma para realizar un acto de servicio.
Semana 10: ¿Qué se necesita para prosperar?
- Desafío diario: continúe con los desafíos que se consideren útiles.
- Desafío semanal: continúe con los desafíos que se consideren útiles.
¿Cuáles fueron los resultados?
Los investigadores descubrieron que las personas que participaron en la intervención de 10 semanas mostraron un aumento de 17 puntos porcentuales en el "florecimiento" psicológico desde el inicio hasta la postintervención.
Mientras que los participantes en un grupo de control apenas mostraron un 1.3 puntos porcentuales de florecimiento.
Además, hallaron que los efectos positivos de la intervención se mantuvieron a las 12 semanas posteriores a los desafíos.
"Estos hallazgos son importantes ya que incluso mejoras modestas en el bienestar pueden conferir grandes beneficios en la prevención de enfermedades mentales a nivel poblacional", indicaron en el estudio.
