1. Diario
El diario es una herramienta fundamental para ayudarnos a comprender mejor cómo vemos las situaciones. Es importante permanecer en el presente y concentrarse en llevar un diario de sus experiencias todos los días. Escriba sobre lo que sintió, pensó, vio, le gustó y no le gustó. Concéntrese solo en sus experiencias y no en los comentarios de otras personas sobre usted o sus experiencias.
2. Declaraciones "yo"
Revise la entrada de su diario y extraiga todas sus declaraciones en "yo". Presta atención a lo que sientes que es auténtico para ti. "Me gusta ..." "Creo ..." "Me siento ..." Al principio, esto puede ser tan simple como "Me gusta sentir el sol en mi cara" o "Me siento mejor llevando una botella de agua extra". No tienen por qué ser grandes epifanías. Después de escribir un diario por un tiempo, sus declaraciones en "yo" reflejarán pensamientos más profundos y tendrán más significado para usted.
3. Resolución de problemas
La resolución auténtica de problemas le da una sensación de agencia y competencia. También ayuda con las declaraciones en primera persona y a identificar lo que funciona mejor para usted. A medida que escribe en su diario, busque los problemas que esté identificando, como los problemas que le provocan ansiedad.
Utilice esta rúbrica de resolución de problemas para que se sienta más eficaz e independiente. Hágase preguntas específicas, "¿Cuál es mi problema?" "¿Que puedo hacer?" ¿Lo que sucederá si? Diagnostique opciones, enumere pros y contras, y preferencias que lo hagan sentir más cómodo y aplique a cada problema en cuestión. Recuerde que se está desafiando a sí mismo para resolver un problema. Una vez que elija una opción, recuerde que si no funciona como esperaba, revise la rúbrica para ver si alguna otra opción que determinó podría aplicarse al problema.
4. Toma de decisiones
Apoyarse y aprender a confiar en sus habilidades para la toma de decisiones es la única forma en que puede convertirse en su yo auténtico. Nadie lo conoce mejor que usted. Tome decisiones sin delegar ni comprar opiniones. Comience con microdecisiones de “bajo riesgo”, luego pase a decisiones de “mayor riesgo”. Cuanto más enfrente sus miedos y aprenda sobre usted mismo, más fácil será para usted tomar decisiones por su cuenta.
5. Declaraciones de afirmación
Escribir declaraciones en primera persona para afirmar lo que piensa, siente, sabe y le gusta, así como cómo actuó después de adquirir conocimiento sobre sí mismo, es importante para llevar un diario. Además, escriba una afirmación siempre que haya resuelto un problema de manera eficaz y haya decidido de forma independiente. Revisar las afirmaciones le recordará la fuerza y el poder que tiene en su interior.
