Es doloroso sentirse ignorado, así que escuche a su familia, amigos y compañeros de trabajo y estará en una posición mucho mejor para responder con expresiones de empatía y comprensión.
3. Conozca sus factores desencadenantes
Las personas, las situaciones y los lugares suelen tener fuertes asociaciones. Si siente sus emociones bloqueadas cuando se trata de ciertos factores desencadenantes, puede valer la pena evitarlos cuando sea posible.
4. Practique la empatía
Ya sea entre familiares, amigos o compañeros de trabajo, practicar la empatía crea vínculos que nos permiten estar con las emociones en sintonía con los demás.
5. Modele la expresión emocional
Es más probable que los niños que ven a los adultos expresar de manera saludable una variedad de emociones sigan su ejemplo. Si eres alguien que pasa tiempo con los jóvenes, muéstrales cómo es una expresión emocional saludable.
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Expresar las emociones es fundamental para una buena salud psicológica.
6. Perdone
Ya sea que no se haya perdonado a sí mismo o a otra persona, guardar rencor es la antítesis de la expresión. Si se libera del resentimiento, abrirá su corazón y su mente a emociones positivas.
7. Sea agradecido
Es bastante difícil ser infeliz mientras se siente agradecido. Aprecie lo que tiene y podrá expresar mejor emociones de alegría.
8. Pruebe algo nuevo
Si tiene problemas para expresar sus sentimientos, tal vez esté en una rutina. Salir de su zona de confort a menudo conduce a una mayor expresión de las emociones y bienestar.
¿Qué pasa cuando no expresa sus emociones?
Mantener las emociones adentro es de hecho una mala idea. Si bien esta noción tiene un sentido intuitivo, también está respaldada por la investigación. Aquí hay ejemplos notables:
- En un estudio de la regulación de las emociones, aquellos que reprimieron sus sentimientos experimentaron emociones menos positivas y más negativas.
- En un estudio en el que los participantes expresaron o reprimieron emociones después de una película repugnante, aquellos que reprimieron sus sentimientos experimentaron una activación cardiovascular relativamente mayor.
- En un metanálisis exhaustivo de los autores Chervonsky y Hunt de 2017, la supresión de emociones se relacionó con una calidad de relación más deficiente, una menor satisfacción social , un menor apoyo social , primeras impresiones más negativas y un menor bienestar social.
Expresar las emociones de forma segura
Todos pueden disfrutar de muchos beneficios para la salud mental, incluida la expresión de las emociones, al participar en la escritura, así como en otros esfuerzos artísticos.
Por ejemplo la escritura es una forma eficaz de expresar emociones y comunicarse con los demás. En un estudio de Baikie y Wilhelm, escribir sobre eventos traumáticos se ha asociado con mayores resultados físicos y psicológicos entre muestras clínicas y no clínicas. En este sentido, la creación de narrativas sobre situaciones emocionales se ha relacionado con una variedad de resultados psicológicos positivos.
Otras ideas para expresar emociones pueden ser el dibujo, realizar collages, modelado de arcilla, o pintar mandalas.
