¿Cómo adelgazar de manera fácil y rápida? Esta parece ser una de las preguntas más populares en los buscadores. Y cómo no, si tener un peso acorde es cuestión de salud y de vida sana.
Para resolver parte de esta duda, el entrenador y motivador Richard Linares, conocido como un experto en fitness y 'escultor de miss', publicó en su cuenta de Instagram unos consejos muy útiles para mantenerse en forma.
Lo mejor es que, estos trucos de alimentación no sólo sirven para adelgazar, sino también para no ganar los kilos que ya perdiste. Esto es lo que siguiere el experto:
1. No comiences una dieta estricta el primer día de gimnasio. El entrenar les va a generar dolores durante la primera semana de entrenamiento y si vas a estar todo adolorido y además vas a comer poquito y desabrido lo más seguro es que no aguantes la pela. La primera semana come normalmente.
2. Ya cuando los dolores desaparecen es momento de comenzar a eliminar poco a poco los alimentos que nos impiden mejorar. Primero que nada elimina el azúcar simple, fructosa y no abuses de la miel. Todos estimulan la secreción de la insulina y rápidamente se almacenan como grasa. Si te provoca comer algún dulce o con azúcar solo es beneficioso justamente después de entrenar, en ese momento la secreción de insulina es sumamente beneficiosa.
3. Reduce a la mitad las raciones de comidas, ejemplo: si normalmente comes un plato de pasta con salsa boloña ahora es momento de reducirlo a la mitad ( date cuenta que no te estoy diciendo que no lo comas, cómelo pero la mitad).
4. Reduce el consumo de carbohidratos simples azúcares y elimina las comidas chatarras.
5. Elimina los refrescos así sean ligeros. Para mí es preferible una cerveza que un refresco.
6. Trata. Sé que es difícil. Toma agua después de haber comido y no durante ya que si tomas agua antes o durante las comidas diluyes algo los ácidos gástrico lo que ralentiza la digestión y tardaríamos mucho más en digerir los alimentos.
7. Tomen agua. De 2 a 3 litros al día sin contar lo que tomamos cuando entrenamos.
De todos modos, aquí les dejamos algunas rutinas de Richard Linares que pueden servirles de mucha ayuda...