5 errores al adelgazar que un dietista quiere que sepas
Evita estos errores que no te dejan adelgazar, aún cuando comes sano y haces ejercicio, dice un experto en dieta.
22 de diciembre de 2021 - 13:08
Según el medio Express, esto es lo que ha dicho el especialista en dieta, y creador de The Very Fast 800, The New 5:2 y The Way of Life:
“Es posible que esté verificando las calorías por porción, pero no mucha gente se dio cuenta de cuán grandes deberían ser las porciones.
Piense en los cereales; el tamaño de la porción recomendada es considerablemente más pequeño de lo que puede pensar y la mayoría de las marcas recomiendan 40 g, que es el equivalente a alrededor de tres cucharadas.
Otros tamaños de porciones que muchas personas olvidan considerar son las salsas y aderezos; nuevamente, el tamaño de porción recomendado es de alrededor de una cucharada, que no es tanto como podría pensar.
Las salsas también están llenas de azúcar y sabores artificiales, mientras que son considerablemente altas en calorías".
"Los cafés, el alcohol y los jugos de frutas deben tenerse en cuenta en su ingesta de calorías si está buscando perder peso.
A menudo olvidado, su café con leche diario probablemente está agregando alrededor de 1330 calorías por semana a su ingesta, que es alrededor de cinco barras y media de Mars.
En lugar de un café con leche o un capuchino, disfrute de un café negro con un chorrito de leche.
O, si solo está buscando una bebida caliente, pruebe varios tés de hierbas hasta que encuentre el adecuado para usted".
"Hoy en día, es poco común que las personas pasen más de dos o tres horas sin consumir algún tipo de calorías, mientras que hace décadas, años antes de la pandemia de obesidad, la mayoría de los adultos pasaban de cuatro a cinco horas entre comidas y se llevaban bien.
Ahora comemos más del 20 por ciento de la comida chatarra que en 1980 y esto no es coincidente con el aumento de las tasas de obesidad en todo el mundo.
No solo esto, comer dos refrigerios al día puede agregar fácilmente 400 calorías adicionales a su día.
Algunas formas en las que puede reducir los refrigerios son hidratarse, hacer ejercicio y comer comidas llenas de proteínas para obtener energía de larga duración".
"Un metaanálisis reciente, realizado por investigadores del King's College de Londres, encontró que aquellos que están privados de sueño consumen 385 calorías adicionales, en promedio, cada día”.
Cuando se suma más de una semana, esto equivale a 2695 calorías, que son alrededor de tres porciones de pescado y patatas fritas.
No solo esto, sino que las calorías que tiende a consumir cuando está cansado generalmente no son saludables.
Esto se debe a que las áreas del cerebro asociadas con la recompensa se vuelven más activas cuando se les priva del sueño; se siente más motivado para buscar alimentos no saludables que le den energía rápidamente”.
"La ansiedad y el estrés pueden tener un impacto significativo tanto en el peso como en el azúcar en sangre.
Esto se debe tanto al impacto directo que las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, tienen en el cuerpo como a través del efecto dominó de hacer frente al estrés mismo.
¿La solución? Una dieta saludable de estilo mediterráneo podría ayudar; Se ha reconocido que los alimentos de estilo médico mejoran la salud intestinal, lo que a su vez ayuda a aliviar la ansiedad y facilita el sueño".