3. Una rodilla hacia el pecho
Este estiramiento afloja la parte baja de la espalda, los flexores de la cadera y las articulaciones de la cadera.
Acuéstate sobre la espalda, estira ambas piernas sobre la cama. A continuación, abraza la rodilla derecha hacia el pecho mientras flexionas el pie izquierdo, manteniendo la pierna izquierda recta. Tira de la rodilla derecha hacia el pecho hasta que sientas el estiramiento en el pliegue de la cadera derecha.
Sostén la postura durante cinco respiraciones y luego cambia de lado.
4. Postura del niño con rodillas afuera
Esta postura ayuda a aflojar la parte exterior de las caderas, la ingle, los flexores de la cadera y la parte baja de la espalda.
Sobre las manos y las rodillas, abre las rodillas más que las caderas y lleva los dedos de los pies hasta que se toquen. Desplázate lentamente hacia atrás para que tus glúteos se acerquen a tus talones. Extiende los brazos hacia delante y deja que la cabeza se apoye en la cama.
5. Postura de ángulo recostado
Afloja el interior de las caderas y reduce el dolor en la parte baja de la espalda con este estiramiento.
Acuéstate sobre la espalda, deja caer las rodillas hacia los lados y junta los pies, formando una posición de triángulo con las piernas. Relaja los brazos a los lados. Siente cómo las caderas y la ingle se liberan y se abren más con cada respiración.
