Use las escaleras
Un estudio publicado en 2017 encontró que subir escaleras, que se considera una actividad física de intensidad vigorosa, quema más calorías por minuto que trotar. Usar las escaleras siempre que sea posible puede ayudarlo a mantener un peso saludable, así como a desarrollar y mantener huesos, articulaciones y músculos fuertes.
Póngase de pie
Si su trabajo requiere que permanezca sentado por períodos prolongados, asegúrese de ponerse de pie al menos cada 20 minutos. Es posible que deba configurar un recordatorio usando su calendario o teléfono, especialmente si está acostumbrado a involucrarse en un proyecto y perder la noción del tiempo. Si le preocupa interrumpir su flujo de trabajo, no necesariamente tiene que detener su tarea para tomar un descanso rápido para estar de pie o estirarse. Puede atender llamadas o revisar archivos impresos fácilmente.
Camine
Numerosas investigaciones han confirmado los beneficios para la salud de una caminata diaria de 30 minutos. Durante su seguimiento de 26 años, el Nurses 'Health Study encontró que las personas que caminaban a paso ligero o realizaban ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos todos los días tenían un riesgo menor de muerte súbita cardíaca.
Desde la web de la Universidad de Harvard, comparten estos sencillos consejos.
1. Camine cinco minutos cada dos horas.
2. Levántese y camine o marche en su lugar durante las publicidades de televisión.
3. Haga algunas series de elevaciones de talón, donde se para en puntas de pie. Pruébelo mientras se lava los dientes o prepara el desayuno.
4. Siempre párese o camine cuando esté hablando por teléfono. Haga una o dos series de flexiones contra la mesada de la cocina. El peso de su cuerpo es siempre una buena forma de fortalecer los músculos.
5. Use latas de sopa como mancuernas y haga de 10 a 20 repeticiones de flexiones de bíceps.
6. Realice hasta 10 repeticiones de ejercicios de pie y sentado, en los que se levanta de una silla sin usar los brazos y luego vuelve a sentarse para completar una repetición.
