Una experiencia traumática puede interferir con la capacidad del cerebro para unir las ideas, lo que puede hacer que sea difícil comenzar incluso con tareas simples y mantenerse concentrado cuando comienzan. Para algunas personas, las actividades de autocuidado como meditar, hacer ejercicio y actividades de atención plena son suficientes para avanzar, pero para otros, estas sugerencias no son suficientes.
Es importante no patologizar su comportamiento. Los expertos en el tratamiento del trauma señalan que todos tenemos diferentes reacciones y diferentes estilos de afrontamiento, pero "incluso las respuestas más agudas son reacciones naturales al trauma, no un signo de psicopatología". Una de esas reacciones naturales puede ser la incapacidad para comenzar una tarea o para mantenerse concentrado en ella.
Estas 5 técnicas simples pueden ayudar a restaurar y mejorar su capacidad de concentración y automotivación:
1. Divida cualquier tarea en partes pequeñas. En lugar de pensar en un proyecto en su totalidad, considere una tarea pequeña y fácil de realizar. Por ejemplo, si tiene un trabajo para escribir, considere un párrafo a la vez. Ni siquiera tienen que ir en orden, ya que puede reorganizar todo en la computadora una vez que haya terminado.
2. Permítase tiempo. Las cosas se mueven más lentamente a medida que se recupera. Tampoco se compare con nadie más. Su cuerpo y su psiquis le permitirán saber a qué velocidad puede operar. Y si escucha las señales de su cuerpo y su mente, se recuperará mucho más rápido que si intenta seguir el patrón que otra persona ha establecido.
3. Cuide su cuerpo. Coma y beba de manera saludable, duerma lo suficiente y haga ejercicio; pero incluso esto puede ser un proceso difícil, así que divídalo en pequeños pasos. Coma una cosa saludable en una sola comida. Dé una pequeña caminata, o si eso es demasiado, simplemente párese afuera en algún lugar y respire aire fresco.
4. Obtenga apoyo. Hable con amigos, colegas, su jefe o un profesional. Muchos de nosotros somos nuestros peores críticos, y es posible que descubra que son mucho más tolerantes con sus dificultades que usted mismo. También pueden darle técnicas y consejos que les hayan funcionado, y que también podrían ayudarlo a avanzar.
5. Felicítese por cada pequeño paso que dé. Cada paso lo acerca a su objetivo. La mayoría de nosotros somos mucho mejores para criticarnos a nosotros mismos que para reconocer nuestros logros, en parte porque buscamos un gran logro en lugar de los pequeños pasos que conducen a cualquier éxito. Así que tómese un tiempo para mirar y elogiarse por los pequeños pasos. Al final, se sumarán a una creciente capacidad para motivarse y concentrarse en sus tareas.
