Con una cuarentena de varios meses para contener los contagios de coronavirus, muchas personas adoptaron malos hábitos, incluyendo los gurús de la vida sana, como la actriz Gwyneth Paltrow: "Bebía todos los días, hacía pasta y comía pan. Me excedí", confesó a Mirror.
Estos comportamientos poco saludables adquiridos durante el confinamiento, no sólo tienen que ver con la alimentación, sino también con la salud mental. Y es que, se hicieron más visibles las conductas que reflejaban la ansiedad y el estrés de estar encerrados.
De hecho, el estrés es precisamente uno de los factores que puede alterar la rutina, exacerbar algunas conductas negativas y hacerlas costumbre, reemplazando de esta forma los buenos hábitos. Por ejemplo, algunos ante la ansiedad retomaron la rutina de fumar, otros adoptaron el insomnio o el sedentarismo al estar largo tiempo frente a las pantallas.
Los expertos explican que estos malos hábitos aparecen cuando las personas no ocupan su tiempo de manera productiva, y advierten que estos trastornos alimenticios, de sueño y mentales, pueden afectar las relaciones e incluso generar otro tipo de conductas negativas como la violencia intrafamiliar. Pero, ¿Qué podemos hacer para reducir los comportamientos poco saludables?
Aunque todos hacemos cosas que son dañinas, aunque sea de manera ocasional, es importante no incorporarlas al día a día.
En caso de que se hayan convertido en hábitos, el doctor Wayne Jonas, médico de familia, escribe en Psychology Today algunos consejos para reducir los comportamientos poco saludables y reavivar los saludables.
Primero, hay que identificar cuál es el mal hábito. Luego, seguir estos 10 pasos:
1. Desarrolle un plan: Elija uno o dos pequeños cambios que se sientan manejables y que le brinden placer, como dos posturas de yoga o cambiar de pan blanco a pan de trigo.
2. Elija algo realista para cambiar: Elija cambios pequeños y alcanzables. No te prepares para el fracaso eligiendo algo abrumador solo porque sientes que debes elegirlo. Y si está tratando de romper un gran mal hábito, divídalo en partes pequeñas y hágalo una a la vez.
3. Dígale a alguien: Tenga a alguien que controle su progreso y lo haga responsable.
4. Desarrolle una comunidad: Busque o cree situaciones sociales que fomenten comportamientos curativos, ya sea un club de caminatas, un grupo religioso o su familia o amigos. Recuerde que incluso dos personas forman una comunidad.
5. Planifique un desliz: Es importante incorporar el tiempo en el que no está haciendo el nuevo comportamiento, o el tiempo intencional en el que "comete un error". Estos tiempos son clave para el cambio a largo plazo.
6. Conozca la verdadera razón para el cambio: Las razones más efectivas para un cambio de comportamiento sostenido son intrínsecas (quiero sentirme mejor) en lugar de extrínsecas (quiero gustar).
7. Prepárese para sentirse incómodo: El cambio no es fácil. Su plan debe incluir cómo lidiar con eso.
8. Estar listo: A veces, no es el momento adecuado para hacer un cambio. Quizás hoy no sea el día para empezar. Si es así, admítelo y tómate más tiempo para prepararte.
9. Comienzo: ¿Es usted un procrastinador crónico (aproximadamente el 20 por ciento de las personas lo son) o simplemente posterga este comportamiento? Si es crónico, busque ayuda para lidiar con eso primero.
10. Pregúntele a su médico: Hable sobre el estilo de vida y los comportamientos de prevención con su equipo médico. Pregunte sobre los recursos útiles que ofrecen sus servicios de atención médica. Estos podrían incluir conductistas, entrenadores de salud, nutricionistas, entrenadores físicos o especialistas en rehabilitación.