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SALUD

Manual para Dejar de Fumar

Un manual de autoayuda que tiene como objetivo “acompañar a los fumadores en el proceso para dejar de fumar” está disponible en la página web del Programa Nacional de Control de Tabaco del Ministerio de Salud de la Nación. En el documento adjunto a esta nota, puede encontrarse una copia.
02 de agosto de 2014 - 00:00

Un manual de autoayuda, realizado por especialistas, es distribuido por las autoridades sanitarias y quiere ser “una herramienta efectiva que señala los pasos a seguir para liberarse de esta adicción”, afirmó Jonatan Konfino, coordinador del programa.

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Para Urgente24, sin duda alguna, lo mejor sigue siendo el Plan para Dejar Fumar en 5 Días, que realizan instituciones vinculadas a la Iglesia Adventista del 7mo. Día, pero en verdad toda iniciativa debe ser valorada y difundida.

CIUDAD DE BUENOS AIRES (Urgente24). En este caso, el manual fue diseñado con la idea de dar apoyo “a los fumadores que tienen ganas de dejar el cigarrillo y quieren hacerlo sin ayuda profesional, que son la mayoría”. Se apunta a los fumadores que desde hace un tiempo vienen pensando que “sería bueno dejar de fumar algún día”, pero que todavía “no hicieron nada en concreto para conseguirlo” o que sólo realizaron “intentos en secreto cada día”.

La primera parte del manual sugiere cómo “prepararse” y trata de disipar dudas, para volver a intentarlo, a quienes afirman que “trataron todo y nada funcionó”, a los que dicen que “no quieren dejar sino reducir” la dosis diaria de tabaco e incluso para los que ni sueñan con hacerlo porque “sin fumar la vida es aburrida”.

La primera propuesta para empezar el camino para dejar el cigarrillo es hacer “una planilla anotando lo que fuma por día”, señalando –antes de encenderlo– “la hora, la actividad, el sentimiento asociado y la necesidad” que llevó a fumar. Al final de cada día hay que anotar cuántos cigarrillos fumaron, en qué horarios y situaciones y pensar “cómo se podría afrontar, disfrutar o evitar la situación que llevó a fumar”.

Luego se señalan los beneficios de dejar de fumar, desde una abstinencia de 20 minutos hasta el logro de estar 20 años sin cigarrillos. Entre 20 minutos y 48 horas, entre otras cosas, se advierte la “normalización de la presión arterial y frecuencia cardíaca (pulso)”, una “baja notoria de la nicotina en sangre”, hasta el comienzo de la normalización “del olfato y el gusto”.

Los que puedan dejar de fumar 10 años consecutivos logran disminuir “el riesgo de aparición de cáncer de pulmón entre 30% y 50%, respecto de quienes siguieron fumando”, a los 15 años sin tabaco “el riesgo de enfermedad coronaria es comparable al de una persona que nunca fumó”, mientras que cuando se llega a la cima de los veinte años, “el riesgo aumentado de morir por causas vinculadas al tabaquismo, incluyendo enfermedad pulmonar y cáncer, se equipara a si nunca hubiese fumado” un solo cigarrillo en su vida.

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