Hay muchos movimientos suaves para elegir. Siga leyendo para conocer los mejores estiramientos para el dolor de migraña.
Flexión lateral del cuello
La flexión lateral del cuello es un estiramiento suave que libera la tensión en el cuello y la parte superior de la espalda. Puede hacerlo sentado o de pie.
Para hacer el estiramiento:
- Comience en una posición sentada o de pie. Mantenga su columna vertebral neutral, relaje los hombros y descanse los brazos a lo largo del cuerpo.
- Baje la oreja derecha hacia el hombro derecho. Extienda la mano izquierda hacia el piso. Mantenga durante 30 segundos.
- Vuelva a la posición inicial. Repita en el otro lado.
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Flexión de cuello contra la migraña.
Postura del niño
La pose del niño es un movimiento de yoga clásico. El estiramiento es reconstituyente, especialmente si deja que sus brazos se relajen a lo largo de tu cuerpo. También estira la parte superior de la espalda mientras calma la mente.
Para hacerlo:
- Arrodíllese en el suelo. Extienda las rodillas hacia afuera al ancho de la colchoneta. Apoye las nalgas sobre los talones.
- Alargue la columna y coloque las manos sobre los muslos.
- Baje el torso entre los muslos, extendiendo las manos hacia la parte superior de su colchoneta. Coloque la frente sobre la colchoneta y relaje el cuello, los hombros y los brazos. Mantenga durante 30 segundos.
- Otra opción es descansar los brazos a lo largo del cuerpo, con las manos debajo de las nalgas y las palmas hacia arriba.
BALASANA | Postura del NIÑO | Asanas de YOGA
Perro boca abajo
El perro boca abajo es otro ejercicio clásico de yoga. Se cree que alivia el dolor de la migraña al promover la circulación sanguínea en la cabeza y liberar la tensión en todo el cuerpo.
Para hacer el movimiento:
- Empiece en cuatro patas. Separe las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Mantenga la columna vertebral neutra.
- Presione las manos en la colchoneta y meta los dedos de los pies debajo. Levante las caderas para estirar las piernas, pero evite doblar las rodillas.
- Alargue la columna, creando una “V” invertida con su cuerpo. Lleve los talones hacia el suelo. Mantenga durante 30 segundos.
YOGA CON XUAN LAN - PERRO BOCA ABAJO
