La columna tiene que poder congeniar tres funciones aparentemente contradictorias:
- Ser estable y sólida.
- Mantenerse flexible y dinámica.
- Proteger a la médula.
"Todo al mismo tiempo. Y poder hacerlo sin perder ninguna de sus cualidades o privilegiar una sobre otra. Nuestra columna debe poder flexionarse cuando nos agachamos al levantar un chico, ser firme para poder sostenernos en esa posición con él en brazos y en medio de esas flexiones y torsiones garantizar que los miles de “cables pelados” de nuestros nervios no se compriman o estiren de más en ninguna parte. Un milagro que no ha podido ser reproducida por el ser humano”.
Los discos son los que le dan flexibilidad a la columna. Cuando los discos sufren el daño se inicia en la estructura fibrosa alrededor que deja de contener a su núcleo gelatinoso, la sustancia que está en el centro del disco. Esta migra al exterior y allí surge lo que se denomina Hernia discal.
Causas de la hernia discal
- El sedentarismo y el exceso de horas sentados
- Las malas posturas en general y en particular sentados
- La falta de elongación en piernas y espalda
- La debilidad de la musculatura abdominal
- Problemas abdominales o de otros órganos que también pueden afectarla
- El mal entrenamiento de las actividades deportivas
¿Puedo hacer yoga o es el final?
Esta es la respuesta de Aníbal Scharovsky:
“Cuando los pacientes empiezan a recorrer consultorios de especialistas con sus estudios y sus dolores a cuestas surge el tema del Yoga. El sedentarismo o el mal entrenamiento salen a la superficie y la pregunta es: ¿el Yoga me va a ayudar o me puede hacer peor?.
Y aquí todavía existe un debate en el mundo médico. En este debate pueden surgir dos problemas producto de la ignorancia: el médico que desconoce el Yoga, nunca practicó y solo tiene prejuicios o miedos. Y el del profesor que no está bien formado y aborda a un alumno con una patología sin tener la formación suficiente.
Por ello es muy importante que existan formaciones y profesores especializados en Yogaterapia o Yoga terapéutico. Y que sean formados por especialistas que traigan información de otras especialidades para ampliar la mirada tradicional del Yoga. Por ello es muy importante que existan formaciones y profesores especializados en Yogaterapia o Yoga terapéutico. Y que sean formados por especialistas que traigan información de otras especialidades para ampliar la mirada tradicional del Yoga.
La idea no es reemplazar la rehabilitación tradicional pero si enriquecerla y complementarla con un enfoque más activo que le permita a esa persona incorporar hábitos saludables que lo saquen del mal estado previo a lesionarse y le permitan conocer su cuerpo y transformarlo antes de la próxima crisis.
Por ello es que el Yoga y las hernias de disco, en manos de profesionales expertos pueden ser grandes amigos. Por ello es que el Yoga y las hernias de disco, en manos de profesionales expertos pueden ser grandes amigos.
Beneficios del yoga para la columna
El Yoga además de sus múltiples beneficios “mecánicos” genera un efecto anti stress muy importante gracias a la meditación, un gran aporte es el manejo de la postura. A través del yoga se trabaja conciencia corporal, postura, control, equilibrio, flexibilidad, elasticidad, cada uno de estos patrones de movimiento son esenciales para una espalda sana.
A través de la mejoría en la resistencia corporal, la flexibilidad y el tono muscular, puede ayudar a aliviar y prevenir dolores y malestares de espalda que a menudo se convierten en afecciones crónicas serias.
Reduce gran parte de las dolencias durante la práctica diaria de asanas logrando fuerza y flexibilidad de los músculos de la columna vertebral y los ligamentos.
El yoga es una actividad completa que elonga lo que está acortado, tonifica lo que está débil y aumenta tu conciencia corporal enseñándote a alinear tu espalda. Es una actividad ideal para sacarnos las telas de araña de las articulaciones, y las neuronas (Aníbal Scharovsky) El yoga es una actividad completa que elonga lo que está acortado, tonifica lo que está débil y aumenta tu conciencia corporal enseñándote a alinear tu espalda. Es una actividad ideal para sacarnos las telas de araña de las articulaciones, y las neuronas (Aníbal Scharovsky)
Algunos beneficios del yoga:
- Mejorar el tono muscular en la zona de la columna y centro abdominal
- Trabajar en los músculos posturales
- Ganar flexibilidad y elasticidad de las zonas tensas
- Apertura de los espacios intervertebrales - una tracción natural y acorde a la persona
- Alivio significativo del dolor al generar cambios de presiones en el discoRe-aprender a moverte
- Disminuir el stress que es un gran factor en estos dolores
¿Cómo son los ejercicios de yoga para pacientes con hernia?
Aníbal Scharovsky cuenta que:
"Cuando vienen alumnos con esta patología, lo primero que tenemos que pensar es el tipo de dolencia que tiene. Si le duele en flexión (cuando está sentado) o si es en extensión (cuando camina o está parado) para poder determinar qué tipo de asanas va a poder realizar para que le alivien el malestar y reeduque el mapa mental, siendo consciente de estos movimientos".
Y agrega:
En un primer momento los ejercicios serán más suaves y las posturas pasivas, luego, podrá practicar posturas de extensión, tonificación y flexibilización. Es importante, en Yogaterapia, que el alumno no sienta dolor bajo ninguna circunstancia” En un primer momento los ejercicios serán más suaves y las posturas pasivas, luego, podrá practicar posturas de extensión, tonificación y flexibilización. Es importante, en Yogaterapia, que el alumno no sienta dolor bajo ninguna circunstancia”
Asanas (Posturas de yoga) que alivian
Las posturas serán las que ayuden a alinear la espalda, estiren la musculatura posterior y tonifican los músculos del abdomen y la espalda.
Si bien estas posturas son generalmente benéficas es importante aclarar que todas estas deben ser evaluadas por un docente bien formado en Yogaterapia ya que todas pueden tener consecuencias positivas o negativas dependen quién las haga, en qué momento de su afección, con qué intensidad y por cuánto tiempo.
En caso de fuerte dolor agudo es conveniente no realizar posturas sin supervisión de un profesional competente. Algunas de las principales son:
Adho mukha svanasana (Perro mirando hacia abajo)
Un clásico que consiste en estirar la parte posterior del cuerpo y los músculos que ayudan a la espalda baja donde se apoya la columna vertebral. Esta postura es muy importante por su completo abordaje de la cadena miofascial posterior.
Balasana (Postura del niño)
Es un estiramiento activo que ayuda a elongar la parte trasera de la espalda. Es relajante.
Marjaryasana (gato y vaca o gato contento y enojado)
Flexibiliza la columna lumbar y mantiene el rango articular. Generalmente está indicada para todos y es excelente.
Ardha Uttanasana (media mesa)
Ideal por la elongación y activación excéntrica de la cadena miofascial posterior. Bien manejada puede ser una llave maestra de la columna!
