Aderezos para ensaladas
Las ensaladas son una opción de comida obvia cuando está trabajando para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Puede combinar tantas verduras, frutas y proteínas magras para una comida nutritiva, pero si también está cargando aderezos para ensaladas embotellados, contrarrestará todos los elementos saludables y deliciosos en su ensalada. Si realmente echa un vistazo a los desgloses nutricionales de los aderezos para ensaladas populares comprados en el súper, verá que están llenos de sabores artificiales, colores y conservantes ricos en sodio, además de azúcares añadidos y grasas trans.
Yogures descremados
Los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, en particular el yogur, pueden parecer la opción perfecta para bajar de peso, pero resulta que, a veces, el sabor que falta en la grasa se compensa con azúcares añadidos. En lugar de un yogur demasiado endulzado y alto en calorías etiquetado como "bajo en grasa", opte por el yogur natural sin grasa, con moderación, y agregue sabor con frutas frescas y nueces.
Barras proteicas
Las barras energéticas afirman que brindan un impulso de proteínas y energía y, a menudo, se compran como un snack saludable o como "combustible" después del entrenamiento. Pero es mejor disfrutar de alimentos integrales y proteínas magras para obtener energía. La mayoría de las veces, estas barras terminan siendo muy altas en grasa y azúcar.
Gaseosas dietéticas
Un estudio de 2015 encontró que las gaseosas dietéticas en realidad pueden conducir a un aumento de la grasa abdominal en los adultos. "Los resultados indican que el aumento en la circunferencia de la cintura entre los bebedores de refrescos dietéticos, por intervalo de seguimiento, fue casi el triple que entre los no consumidores", informó el estudio.
Arroz blanco
Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, el arroz blanco tiene un índice glucémico (IG) más alto que el arroz integral, lo que significa que aumenta los niveles de azúcar en sangre más que el arroz integral después del consumo. La escuela informó: "El IG promedio para el arroz integral es bajo en 55, mientras que el IG para el arroz blanco es más alto en 64. Los estudios de observación han encontrado una asociación entre una dieta con un IG alto y un mayor riesgo de diabetes tipo 2".
Hamburguesas de carne falsa
Un estudio reciente de alimentación encontró que las dietas ricas en alimentos ultraprocesados provocan una ingesta calórica excesiva y un aumento de peso. Las hamburguesas vegetarianas del supermercado específicamente se hacen con conservantes y productos de soja altamente procesados. Una mejor opción es buscar hamburguesas vegetarianas hechas con ingredientes naturales mínimos como porotos, granos integrales y semillas.
Galletas de arroz
Encajan a la perfección en la dieta. Entonces, ¿cómo es posible que estén saboteando sus objetivos de pérdida de peso? Por un lado, las galletas de arroz tienen un índice glucémico alto y pueden hacer que aumente el nivel de azúcar en la sangre, y son bajos en nutrientes y fibra. Las variedades aromatizadas pueden tener un alto contenido de azúcar, sodio o grasas añadidas.
