Soluciones para cuando tu pareja no te deja dormir

Las parejas que tienen problemas bajo las sábanas pueden mejorar significativamente su relación si logran conciliar mejor el sueño a la hora de dormir juntos, asegura Lissa Coffey, experta en relaciones del Better Sleep Council (BSC, Consejo para un Mejor Sueño). Pero a pesar de que muchas parejas pueden vivir felizmente juntas, no pueden dormir bien uno al lado del otro.
 
Soluciones para dormir bien:
 
1. Problema: Tu pareja patea mientras duerme, y te despierta.
      
Solución: Asegurate que tu cama tenga la superficie adecuada para dormir para cada persona. Si compartes un colchón doble (una plaza y media o full), ¡que ofrece a cada persona tanto espacio para dormir como una cuna! Las parejas deben compartir un colchón por lo menos de tamaño matrimonial (dos plazas o queen).
 
2. Problema: A tu pareja le gusta el calor, y a vos el frío.
 
Solución: La temperatura es un gran problema en muchas relaciones. Idealmente, tu dormitorio debería mantenerse a una temperatura fresca. Sin embargo, unos pocos ajustes pueden permitir que una persona que anhela el calor y otra que le gusta el frío puedan dormir juntas cómodamente.
     
Dobla en dos las cobijas para que cubran más en un solo lado. Invierte en una cobija eléctrica de doble control o en una cobija eléctrica individual (twin) para un solo lado.
 
3. Problema: Tu pareja ronca, y te mantiene despierto toda la noche.
 
Solución: Los ronquidos pueden ser un problema de salud grave, por lo tanto asegurate de consultar con un médico. Si los ronquidos de tu pareja no son una condición de salud seria, intenta tratamientos alternativos como invertir en almohadas antirronquidos, atomizadores o tiras nasales diseñadas para ayudar a las personas a respirar con mayor facilidad. Si los ronquidos de tu pareja persisten, intenta utilizar tapones de esponja para el oído antes de intentar dormir en una habitación diferente.
 
4. Problema: Tu pareja se da las vueltas sin poder dormir.
 
Solución: Puede ser tu colchón. Si tu colchón es incómodo, puede causar un sueño intranquilo. Los colchones se deben evaluar entre cada cinco y siete años para comodidad y soporte.
 
5. Problema: A tu pareja le encanta dormir abrazado, pero a vos te gusta tu espacio mientras duerme.
 
Solución: Pónganse de acuerdo. Antes de quedarse dormido acurrúquense por unos momentos y luego acepten dormir separados.
 
6. Problema: Tus horarios para dormir no coinciden.
      
Solución: Tratá de encontrar un hora para dormir que se acomode a los dos. Si a tu pareja le gusta acostarse temprano y vos sos un ave nocturna, intentá leer un libro con una luz de lectura personal hasta que esté por quedarse dormido. Si usted es madrugador en comparación con su pareja, sea considerado temprano en la mañana, mantenga las luces del techo apagadas y use la mínima luz posible mientras su pareja duerme.
 
7. Problema: Tu dormitorio parece más una oficina que un lugar para dormir.
      
Solución: Tu dormitorio se debe utilizar únicamente para dormir y tu vida sexual. Mantené tu trabajo, computadoras portátiles y televisores fuera del dormitorio. Esto crea un ambiente mucho más relajado y romántico y les dará a los dos una mejor noche de sueño.
 
Más allá del impacto negativo para tu relación romántica, una mala noche de sueño afecta su estado de ánimo, su trabajo y sus relaciones con otras personas. El sueño, así como el ejercicio y una dieta adecuada, es esencial para su bienestar general.