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Inflamación en las extremidades: Estas lucen con más volumen de lo habitual y pueden presentar dificultades circulatorias debido a la presión que sufre el sistema valvularpor el exceso de agua.
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Sensación de pesadez: La acumulación anormal de líquidos produce una carga extra en el peso corporal, lo que afecta la salud muscular, linfática y circulatoria.
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Celulitis: Hay muchos factores que influyen en la aparición de la celulitis en los glúteos y las piernas. No obstante, producto de la retención, esta puede volverse más notoria y difícil de tratar.
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Cansancio y malestar general: Por las consecuencias que causa sobre el sistema circulatorio, este problema conlleva a fuertes episodios de cansancio físico y malestar general. Su falta de control interfiere en el transporte del oxígeno y los nutrientes hacia las células, por lo que afecta al rendimiento físico y mental.
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Reducción de la orina: Como los riñones no consiguen procesar de forma óptima los líquidos que hay en el organismo, la orina se reduce y aumenta el riesgo de infecciones en el sistema urinario.
¿Qué hacer entonces?
Según recomienda la experta en fitness, Sascha Barboza, es imprescindible que minimicemos en nuestra dieta los alimentos procesados, embutidos, fiambres, enlatados, refresco y los productos ahumados, como el jamón crudo.
Asimismo, recomendó no exceder, en caso de las personas adeptas al fitness y los deportes, las merengadas y barras de proteínas, como también regular el uso de edulcorantes artificiales: “De lo bueno poco y con moderación”, sumó Sascha.
“El sodio es necesario para tener un balance de electrolitos, pero puedes encontrarlo naturalmente en muchos alimentos: pollo, pavo, huevos, algunos vegetales. Agregarle un poquito de sal marina a la comida no te hará retener líquido si haces ejercicio. Es el sodio escondido en productos y el exceso de sal”, explicó la coach de entrenamiento.
Una de las principales armas para combatir este problema, que afecta a todos por igual, pero en mayor número a mujeres, más cuando están en el ciclo premenstrual, es el agua.
“Tomar suficiente ayuda a eliminar sodio, toxinas y a perder grasa. Cuando no tomas suficiente agua el cuerpo se defiende reteniendo líquido. Cuando tomas agua el sodio se “adhiere” al agua y así la eliminas”, dijo.
Otras causas
10 formas de combatir la retención de líquidos
Además de una mala alimentación, el sobreentrenamiento también puede causar la retención de líquido.
Esto ocurre cuando no le damos el descanso necesario a nuestro cuerpo, es decir cuando haces ejercicio los 7 días a la semana, al menos 2 horas.
“Esto puede hacerte retener líquido por los desbalances hormonales. Cuando abusas del ejercicio pueden aumentar los niveles de estrógeno, baja progesterona y testosterona y puede darse una sobreproducción de hormonas adrenales”, comentó la venezolana.
En esta situación, Barboza sugiere que se haga una reestructuración del plan físico y que se descanse 1 semana corrida si estás sobreentrenado. Además de que verás la diferencia, evitarás que el cuerpo colapse.
Más recomendaciones
Cuando retienes líquido no solo te ves y sientes más hinchado, te sale celulitis, elevas la presión y se te dificulta la pérdida de grasa. Puedes incluso pesar hasta 3 kilos más de lo que en verdad pesas.
- Tomar 1000 mg de calcio al día puede ayudar con la retención.
- Distribuir la ingesta de agua a lo largo del día, no en un solo momento.
- Reducir el consumo de café, té natural y té verde.
- Beber 1 vaso de agua adicional por cada taza de té o café consumida al día.
Sodio no es lo mismo que sal
Deberíamos comenzar porque las palabras “sal” y “sodio” no tienen el mismo significado y que a pesar de ello son utilizadas de igual manera.
El sodio es uno de los elementos químicos que se encuentra principalmente en la sal, pero también en alimentos naturales, como los de origen animal, que contienen alto contenido de este mineral.
No obstante, el sodio no es exclusivo de alimentos con gustos salados, como la salsa de soya o los pepinillos en conserva. Hay muchos alimentos, como los cereales y productos para hornear que contienen altos niveles de sodio y son dulces.
Así que no es razón para confiarse, recomendamos leer las etiquetas nutricionales, para saber con exactitud cuanto contenido de sodio tiene un alimento y evitar incomodidades por culpa del desconocimiento a la hora de comer o cocinar.
