15 tips para hombres que quieren perder peso después de los 40

Comienza un nuevo año y con él, los objetivos a cumplir. Uno que se repite constantemente es bajar esos kilos de más. Vaya a un nutricionista, asesórese y mire también estos tips para agregar a su dieta balanceada y rutina de ejercicios. Todos los detalles, a continuación.
lunes, 4 de enero de 2021 · 20:19

A los 20, ir al gimnasio varias veces a la semana y comer alguna verdura de vez en cuando era suficiente para mantener abdominales marcados. A los 30, la definición muscular era un poco más difícil de conseguir, pero no era exactamente algo complejo. Y a los 40, todo comienza a hacerse más difícil. 

Desafortunadamente, a medida que uno envejece, el metabolismo tiende a disminuir su velocidad y hacer que parezca que el aumento de peso y la hinchazón del estómago sean conclusiones inevitables. Las investigaciones sugieren que los niveles de testosterona tienden a disminuir hacia la mediana edad, lo que lleva su metabolismo a niveles bajos de actividad.

De hecho, una investigación publicada en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism revela que la administración de suplementos de testosterona durante solo un período de tres meses elevó la tasa metabólica basal de los hombres hasta en un 13%. 

A continuación, 15 consejos para hombres que quieren perder peso después de los 40. 

Tome agua

La mayoría de los hombres creen que se están hidratando lo suficiente porque toman algunas tazas de agua al día. Sin embargo, se ha demostrado que el rendimiento puede disminuir entre un 7 y un 10% incluso estando ligeramente deshidratados, y un rendimiento reducido significa menos esfuerzo en el gimnasio. Lo ideal es de 1,5 litros a 2 por día, pero si hace actividad física, considere aumentar su ingesta. 

Hacer pesas

La forma más fácil de perder peso después de los 40 es agregando algo de entrenamiento con pesas a su rutina. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrieron que solo 20 minutos de entrenamiento con pesas al día reducían el riesgo de obesidad abdominal de los hombres a medida que pasaban los años, mientras que realizar la misma cantidad de cardio no tenía tal beneficio.

Comer huevos

Comenzar la mañana con huevos llenos de proteínas puede ayudarlo a deshacerse de esa llanta de repuesto antes de que se dé cuenta. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity revela que los participantes del estudio de mediana edad que comenzaron su día con huevos perdieron más peso que los que comenzaron con un desayuno igualmente calórico y rico en carbohidratos.

Condimente las ensaladas con vinagre

Es hora de deshacerse de esos aderezos para ensaladas con alto contenido de grasa y comenzar a comer sus verduras como un adulto. Afortunadamente, la solución a su dilema de aderezo es deliciosa y simple, incluso para los novatos de cocina: simplemente opte por un poco de aceite de oliva y vinagre. Un estudio publicado en Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry en 2009 encontró que, durante un período de 12 semanas, los participantes obesos del estudio que agregaron vinagre a su dieta redujeron más grasa abdominal y peso total que el grupo de control del estudio.

Comer semillas de chía

¿El secreto para mantenerse delgado después de los 40? Hacer de las semillas de chía una parte regular de su rutina. La investigación publicada en el European Journal of Clinical Nutrition revela que agregar semillas de chía al pan reduce la elevación de los niveles de azúcar en sangre después de las comidas.

A medida que aumentaba la cantidad de semillas de chía, el nivel de azúcar en sangre de los sujetos descendía en consecuencia, allanando el camino para reducir el hambre y aumentar de peso. Las semillas de chía son una opción particularmente buena para veganos y vegetarianos; su contenido de omega-3 puede reducir la inflamación y promover la pérdida de peso en aquellos que evitan los pescados.

Incorporar banana a la dieta

Una investigación publicada en Nutrition & Metabolism encontró que los sujetos del estudio con prediabetes que agregaron inulina, una fibra prebiótica que se encuentra en los plátanos, a su dieta disfrutaron de una mayor pérdida de peso y grasa abdominal que aquellos que no lo hicieron. Sus niveles de azúcar en sangre también se estabilizaron después de una comida rica en inulina, lo que mantuvo a raya esos antojos.

Haga batatas al horno

Las batatas son una buena fuente de almidón resistente, que los investigadores de la Universidad de Colorado en Denver han encontrado eficaz para reducir la grasa corporal, particularmente la grasa abdominal dañina. Las batatas también están cargadas de betacaroteno que combate la inflamación, lo que lo mantiene saludable y activo durante sus años dorados.

Agregue fibra

Rellene y adelgace cargando su dieta con fibra; también podría reducir su riesgo de cáncer. Un estudio realizado por científicos del Wake Forest Baptist Medical Center revela que durante cinco años, cada aumento de 10 gramos en la fibra soluble redujo drásticamente la grasa corporal visceral de los participantes del estudio en un 3,7%. Aquellos que estaban físicamente activos tuvieron aún más suerte, al eliminar el doble de grasa visceral que promueve enfermedades crónicas. Un tracto digestivo más regular también reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon, la tercera forma más letal de cáncer no cutáneo.

Coma verduras de hoja verde

Una revisión de la investigación publicada en PLoS Medicine revela que los sujetos del estudio que consumieron la mayor cantidad de frutas y verduras, incluidas las verduras de hoja verde como el kale, durante un período de 24 años, fueron los menos propensos a tener sobrepeso u obesidad. Mejor aún, la investigación revela que consumir solo dos porciones de verduras de hoja verde a diario redujo el envejecimiento del cerebro en comparación con las personas que comían poca o ninguna verdura

No saltee el postre, coma chocolate amargo

Dejar el postre no es la única forma de perder peso; de hecho, agregar un poco de chocolate a su menú puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana descubrieron que cuando se fermenta en el tracto digestivo, el chocolate adquiere propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, estimulando la pérdida de peso y promoviendo la salud del corazón.

Coma más a menudo

Esperar hasta tener hambre para comer podría ser la razón por la que le cuesta perder peso. Cuando uno tiene hambre, es más difícil elegir bien los alimentos, y hay vocecita dentro de la cabeza que te dice que un paquete de galletitas es una opción más sensata que una tostada integral.

Comer con más frecuencia también puede ayudar a prevenir las pausas metabólicas, manteniendo su cuerpo funcionando como una máquina bien engrasada para quemar esas calorías adicionales y mantener su energía.

Evitar los atracones "de observación"

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition revela que las personas que comen frente al televisor consumen hasta un 10% más de alimentos que las que comen de manera más consciente. Más aterrador aún, un estudio sugiere que, para las personas mayores de 25 años, cada hora que miran televisión reduce 22 minutos su esperanza de vida.

Duerma bien

Dormir muy poco aumenta la cantidad de grelina, la hormona del hambre en el torrente sanguíneo, por lo que es más probable que recurra a alimentos procesados ??con alto contenido calórico para obtener una inyección rápida de energía. Descanse 8 horas por noche. 

Aporte calcio 

Fortalezca sus huesos y disfrute de una mayor pérdida de peso agregando un poco de calcio adicional a su comida. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition revela que los participantes del estudio con sobrepeso con una dieta rica en lácteos y rica en calcio perdieron más grasa visceral que aquellos que comieron cantidades moderadas o bajas de lácteos.

Coma pomelo

Un estudio realizado en la Universidad de Vanderbilt revela que los adultos obesos que bebieron media taza de jugo de pomelo puro antes de las comidas perdieron un promedio de 7 kilos durante un período de estudio de 14 semanas y disfrutaron de una mayor disminución en el colesterol y el apetito que aquellos que consumieron una cantidad igual de agua. Un estudio de la Universidad de Texas A&M también encontró que el pomelo es efectivo para fortalecer los huesos, lo que facilita evitar una lesión relacionada con la osteoporosis a medida que envejece.